Избавьтесь от хлама в голове: метод «4 ведра», который поможет вам прекратить размышления и хорош... скачать в хорошем качестве

Избавьтесь от хлама в голове: метод «4 ведра», который поможет вам прекратить размышления и хорош...

Упорядочьте свой хаос! Практическая медитация для сна. Метод «Четырех вёдер» для избавления от ментального хаоса. Разберитесь в своих мыслях, чтобы (1) понять, на что нужно обратить внимание, и (2) очистить их для хорошего сна. Это действительно практичный вид осознанности. Расхламите свой разум! Если мысли не дают вам уснуть. Если вам нужно многое уладить. Если мысли витают в воздухе, используйте эту технику, чтобы упорядочить свой ментальный хаос. Процедура: выделите хотя бы 10 минут. Расхламите рабочее место. Сядьте с ручкой и рабочими листами «Четыре вёдра» (или бумагой с заголовками ниже). Закройте глаза. Обратите внимание на дыхание, но будьте внимательны к возникающим мыслям. Когда всплывает мысль, запишите её в соответствующее ведро. Четыре корзины: 1. Дела (скоро) 2. Проекты 3. Более глубокие дела 4. Ненужные дела Если дел не так много, вы также можете задать себе вопросы во время практики, например: «Что мне нужно сделать сегодня?» «О чём я думаю, когда не могу заснуть?» «Что меня беспокоит?» «Что я могу сделать с [проблемой]» Задачи Мы также обсудим, как подходить к спискам дел, чтобы не впадать в депрессию. Секрет в том, чтобы тщательно планировать задачи по времени в течение дня, а не заниматься незапланированным списком. Поэтому сосредоточьтесь на времени, а не на задачах. Сайт: https://www.thepsychcollective.com Бесплатные ресурсы: https://www.thepsychcollective.com/re... Подпишитесь на нас в Facebook:   / thepsychcollective   YouTube:    / thepsychcollective   Instagram: https://www.instagram.com/thepsychcol... Quora: https://www.quora.com/profile/Al-Gris... Вот электронная книга: https://www.thepsychcollective.com/re... #навыкипередтаблетками #навыкидлясна #сон Советы по руминации: как перестать руминировать и перестать думать, когда ваш разум лихорадочно мечется по ночам