Treino de Corrida HIIT na Esteira para Queimar Gordura até 48h Depois скачать в хорошем качестве

Treino de Corrida HIIT na Esteira para Queimar Gordura até 48h Depois

Ficar horas caminhando na esteira sem estratégia não vai te trazer os resultados que você espera. Se o seu objetivo é queimar gordura de verdade, você precisa de um treino inteligente, intenso e com estrutura — como esse HIIT de 21 minutos na esteira. 💥 Estudos mostram que o HIIT acelera o metabolismo e mantém o corpo queimando gordura por até 48 horas após o treino. E o melhor: sem precisar ficar uma eternidade na academia. ⚠️ Atenção: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico. 👉 Se você é iniciante, pode (e deve!) começar com velocidades menores, respeitando seu ritmo. Com o tempo, você vai evoluir e aumentar a intensidade naturalmente. 📋 ESTRUTURA DO TREINO: 🔹 Aquecimento: • 60s - Caminhada muito leve (Zona 1 - Esforço 1-2) • 60s - Trotinho leve (Zona 2 - Esforço 3-4) • 60s - Caminhada muito leve (Zona 1 - Esforço 1-2) • 60s - Trotinho leve (Zona 2 - Esforço 3-4) 🔹 Parte Principal (8x60s de estímulo): • 60s - Corrida moderada (Zona 3 - Esforço 5-6) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida difícil (Zona 4 - Esforço 7-8) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida difícil (Zona 4 - Esforço 7-8) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida máxima (Zona 5 - Esforço 9-10) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida máxima (Zona 5 - Esforço 9-10) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida máxima (Zona 5 - Esforço 9-10) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida difícil (Zona 4 - Esforço 7-8) • 60s - Recuperação: caminhada leve (Zona 1) • 60s - Corrida moderada (Zona 3 - Esforço 5-6) 🔹 Volta à Calma: • 120s - Caminhada muito leve (Zona 1 - Esforço 1-2) 📲 Manda esse vídeo agora mesmo para aquele amigo que vive andando na esteira por horas e não sai do lugar. Vamos fazer treinos mais inteligentes juntos! 🔔 Se inscreve no canal TreinaComigo21, ativa o sininho e deixa seu like para não perder os próximos treinos e conteúdos de qualidade! 💬 Tem dúvida? Comenta aqui que eu te ajudo. E aí, corre comigo? FABIO CUSTODIO O seu personal online! Instagram: @fabioacustodiopersonal E-mail: [email protected] #TreinaComigo21 #HIITnaEsteira #TreinoParaQueimarGordura #CorridaHIIT #EmagrecimentoInteligente #Treino21Minutos #DesafioTC21 *REFERÊNCIA DAS MÚSICAS UTILIZADAS* Polrock - Angels" is under a Free To Use YouTube license Music powered by BreakingCopyright Jens East - Memories (feat. Lotta Rasva) Music provided by BreakingCopyright Ennex - Fairytales (feat. Loch) Música fornecida pela BreakingCopyright CelDro & Slinz - Hold Me (Feat. Bjeno) Música fornecida pela BreakingCopyright The Flash Music - A New Beginning [BC Release] Music Provided by BreakingCopyright BPNOISE - Illusion [BC Release] Music Provided by BreakingCopyright Itro - Smk Weekend Feat Lisa De Novo" is under a Free To Use YouTube license Music powered by BreakingCopyright: Nck - To Be Free" está sob uma licença Creative Commons (cc-by) Música promovida pela BreakingCopyright Onycs - In Memoriam" is under a Creative Commons BY 3.0 license.Music powered by BreakingCopyright