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42. Les fêtes de fin d'année : comment se protéger sans s’isoler

Les fêtes de fin d’année approchent… Et si, au lieu de te réjouir, tu te sens surtout fatiguée, anxieuse, sous pression ou coupable de ne pas “kiffer” cette période, alors cet épisode est pour toi. On nous répète que Noël et le Nouvel An doivent être joyeux. Que c’est un moment magique. Que “d’autres n’ont pas cette chance”. Et pourtant… si tu es hypersensible, cette période peut être l’une des plus éprouvantes de l’année. Dans cet épisode, je mets des mots sur ce que tu ressens peut-être déjà : 👉 tu n’es pas bizarre, tu n’es pas fragile, tu n’as rien qui cloche. Tes émotions sont légitimes. ⭐ Pourquoi les fêtes sont si éprouvantes quand on est hypersensible On commence par comprendre ce qui se joue réellement pour toi : • surcharge sensorielle (bruit, discussions croisées, musique, lumières, odeurs) • surcharge sociale (beaucoup de monde, peu d’espaces de repli) • surcharge émotionnelle (tensions familiales, non-dits, blessures anciennes) • hyper-empathie (tu captes et portes les émotions des autres) • injonctions internes (“souris”, “fais un effort”, “reste encore”, “prends sur toi”) Ton système nerveux est plus réceptif. Les fêtes, c’est une tempête de stimulations. Le problème n’est pas ton antenne… 👉 c’est l’intensité de ce qu’elle reçoit. ⭐ Les 3 pièges classiques dans lesquels tu peux tomber ❌ 1. Te forcer Rester trop longtemps. Ignorer tes signaux internes. Te trahir “parce que c’est Noël”. ❌ 2. Te suradapter Porter des masques. Endosser la responsabilité émotionnelle du groupe. Vouloir que tout se passe bien, quitte à t’oublier. 👉 Personne ne t’a demandé d’être la chef d’orchestre. ❌ 3. T’isoler complètement Fuir toutes les rencontres. T’enfermer dans ta bulle. Puis culpabiliser. 👉 Se protéger oui. Disparaître non. ⭐ Comment te protéger sans t’effacer : 3 clés essentielles 🌿 1. Poser tes limites (internes avant tout) Pas besoin de tout expliquer aux autres. Ce qui compte, c’est que toi, tu saches : • j’ai le droit de partir tôt • j’ai le droit de m’isoler • je peux dire non sans me justifier • je peux ne pas être d’accord Te donner cette permission change tout. 🌿 2. Pratiquer l’autorégulation émotionnelle Quand ça monte : • micro-pauses • respiration • cohérence cardiaque • marcher quelques minutes • t’isoler brièvement Une émotion ne dure que quelques secondes. Ce sont souvent les pensées qui la prolongent. 🌿 3. Changer ta posture intérieure Tu n’as pas à être parfaite. Tu n’as pas à sauver l’ambiance. Tu n’as pas à jouer un rôle. Sois toi. Vraie. Authentique. Même si ce n’est pas “parfait”. ⭐ Un message essentiel à retenir 👉 Tu peux vivre les fêtes à ta façon. Sans prouver. Sans forcer. Sans te travestir. Ta sensibilité n’est pas un problème à corriger. C’est une part de toi à respecter. Et quand les fêtes seront passées, pose-toi cette question simple : De quoi ai-je besoin pour me ressourcer ? Et fais-en une priorité. ***************** 🦋 Je suis Elsa, boosteuse d'estime J’accompagne les femmes hypersensibles à réguler leurs émotions et à renforcer leur estime d’elles-mêmes, grâce à l’alliance du coaching et de la sophrologie, afin qu’elles puissent se sentir sereines et épanouies. 📖 Autrice du livre Hypersensibilité, pas fragile : 7 clés pour apprivoiser ton hypersensibilité 🎧 Autrice d'Un chemin vers soi — le podcast qui t’aide à mieux te comprendre, à t’accepter et à rayonner en toute authenticité. (https://oseetrayonne.fr/livre-hyperse...) ***************** Pour aller plus loin 👉🏽 Tu manques de confiance en toi ? Télécharge le guide ultime de la confiance en soi (https://www.oseetrayonne.fr/guide-con..., 30 clés pour la booster 👉🏽 Tu te poses des questions sur ton hypersensibilité ? Passe le test ici : https://www.oseetrayonne.fr/test-suis... ***************** Retrouve-moi sur les réseaux 🌸 Instagram :   / ose_et_rayonne   💬 Facebook :   / elsakinguejohnson.coach   💻 Site internet : https://www.oseetrayonne.fr 💼 LinkedIn :   / elsa-kingue-johnson   📌 Pinterest : https://www.pinterest.fr/ekinguejohnson ***************** Si cet épisode t’a parlé, pense à : ❤️ T’abonner à la chaîne pour ne rien manquer 💬 Me laisser un commentaire pour partager ta propre expérience avec la peur 🔁 Envoyer l’épisode à une amie qui en a besoin ***************** #hypersensibilité #fetesdefindannee #noel #émotions #gestionemotionnelle #oserêtresoi #bienêtre #sensibilité