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Exercícios à noite prejudicam o SONO? Descubra a verdade

Na Pílula de Saúde de hoje eu vou conversar com você sobre um mito muito comum relacionado à saúde: será que fazer exercícios à noite prejudica o sono? Pois eu vou te falar a verdade sobre essa dúvida nesse vídeo. Você já sabe, né?! Eu cou Carlo Cunha, sou médico de família e esse é o Médico Para Toda Vida, o seu canal com conteúdos médicos aqui na internet. Antes da gente ir direto pra resposta, vamos entender o mito. Muitas pessoas acreditam que fazer exercícios à noite pode atrapalhar o sono; as pessoas pensam que fica mais difícil de pegar no sono ou que têm uma qualidade de sono inferior se fizer exercíos a noite. Mas será que isso é realmente verdade? A verdade é que fazer exercícios à noite não prejudica necessariamente o sono. Na realidade, a relação entre exercícios e sono é mais complexa e individualizada, depende de cada pessoa e não é igual para todo mundo. Deixa eu te explicar melhor sobre a relação de atividade física com o sono. Primeiro: Impacto na qualidade do sono. Têm vários estudos que mostram que o exercício regular, independentemente do horário, pode melhorar a qualidade do sono. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse, promove o relaxamento e contribui para um sono mais profundo e reparador. Segundo: Metabolismo do sono. O exercício estimula o metabolismo do sono; o exercício aumenta a produção de substâncias como a adenosina, que promove a sensação de sono. Isso significa que, para algumas pessoas, fazer exercícios à noite pode até mesmo facilitar o sono. Terceiro: Sensibilidade individual. É o que eu falei de cada pessoa ser diferente umas das outras. É importante saber isso: a sensibilidade ao exercício à noite pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem se sentir energizadas após o exercício e ter dificuldade em adormecer imediatamente, enquanto outras podem se sentir relaxadas e adormecer mais facilmente. Por isso que, com base nisso tudo que eu te falei, deixa eu te passar as minhas recomendações para fazer exercícios à noite sem prejudicar o sono. Primeiro conheça seu corpo: Observe como seu corpo reage ao exercício à noite. Se você perceber que fica muito energizado e tem dificuldade para dormir, pode ser melhor fazer exercícios mais cedo. Segundo: estabeleça um horário adequado. Se você optar por fazer exercícios à noite, tente terminar os exercícios pelo menos duas horas antes de dormir. Com isso vai dar tempo suficiente para o corpo se acalmar e relaxar antes de se você se deitar pra dormir. E a minha terceira recomendação: experimente diferentes tipos de exercícios. Alguns exercícios, como ioga e alongamento, podem ter um efeito mais relaxante e ajudar a preparar o corpo para o sono. Experimente diferentes modalidades e veja qual funciona melhor para você. Fazer exercícios à noite não necessariamente prejudica o sono. Na verdade, a atividade física regular pode melhorar a qualidade do sono. Lembre de conhecer seu corpo, estabelecer um horário adequado e experimentar diferentes tipos de exercícios. Cada pessoa é única, então encontre a abordagem que melhor se adapta a você. Eu espero que essas informações tenham ajudado a desvendar mais esse mito comum. Pratique exercícios regularmente, independentemente do horário, e desfrute dos benefícios para a saúde e pro sono. Eu faço os meus e procuro praticar todos os dias: às vezes bem cedo, 5 da manhã. Outros dias a noitinha. Faço alguns treinos de musculação. Outros dias treino jiu-jitus. Mas faço. O importante é fazer. Pratica você também seus exercícios. É muito importante cuidar do corpo e da mente. E o exercício ajuda muito nas duas coisas. Eu sou Carlo Cunha, sou Médico de Família e essa foi a minha pílula de saúde de hoje. . 💠Dr Carlo Cunha CRM-SC 14913 Medicina de Família e Comunidade RQE 9816