بدنسازی فولبادی رزمی با وزن بدن скачать в хорошем качестве

بدنسازی فولبادی رزمی با وزن بدن

بدنسازی بوکس با وزن بدن (Bodyweight Training for Boxing) یکی از مؤثرترین روش‌ها برای تقویت بدن یک بوکسور است، به‌ویژه برای حفظ چابکی، قدرت انفجاری و استقامت بدون اضافه‌وزن غیرضروری. در ادامه تأثیرات اصلی آن روی بدن یک بوکسور را بررسی می‌کنیم: --- ✅ 1. افزایش قدرت انفجاری و سرعت تمرین‌هایی مثل شنا، بارفیکس، اسکات با وزن بدن، پرش عمودی و پلایومتریک‌ها باعث افزایش قدرت انفجاری عضلات می‌شن، که برای ضربه زدن سریع و سنگین ضروریه. --- ✅ 2. بهبود استقامت عضلانی تمرینات با تکرار بالا (مثل شنا یا اسکات‌های متوالی) باعث افزایش تحمل عضلات در طول راندهای متوالی می‌شن و خستگی رو به تأخیر می‌ندازن. --- ✅ 3. حفظ چابکی و انعطاف‌پذیری برخلاف تمرینات وزنه‌برداری سنگین، بدنسازی با وزن بدن عضلات رو بدون سفت و سنگین کردن بیش‌ازحد قوی می‌کنه. این موضوع به حفظ سرعت و انعطاف‌پذیری در حرکات کمک می‌کنه. --- ✅ 4. کاهش ریسک آسیب‌دیدگی تمرین با وزن بدن معمولاً ایمن‌تر از تمرین با وزنه‌های سنگینه، چون کنترل حرکات بیشتره و فشار ناگهانی روی مفاصل کمتره. این تمرینات همچنین عضلات کوچک‌تر و تثبیت‌کننده‌ها رو تقویت می‌کنن. --- ✅ 5. بهبود هماهنگی عصبی-عضلانی حرکات ترکیبی مثل شنا روی مشت، پلنک داینامیک، بورپی و ... باعث بهبود کنترل بدن، تعادل، و واکنش سریع می‌شن. این هماهنگی برای حرکات دفاعی و ضدحمله در بوکس بسیار مهمه. --- ✅ 6. حفظ وزن ایده‌آل چون بوکسورها معمولاً در یک دسته وزنی مسابقه می‌دن، تمرین با وزن بدن باعث افزایش قدرت بدون اضافه‌کردن توده‌ی عضلانی زیاد می‌شه، که به حفظ وزن مناسب کمک می‌کنه. --- مثال از تمرینات مفید برای بوکسورها با وزن بدن: تمرین هدف شنا (Push-ups) قدرت سینه و بازو اسکات (Squats) قدرت پا و پایین‌تنه بارفیکس (Pull-ups) تقویت پشت و بازو کرانچ و پلانک قدرت مرکزی بدن Burpees استقامت انفجاری و هوازی Lunges تعادل و قدرت پاها --- #بدنسازی_بوکس #بدنسازی_رزمی #mma #ufc #ورزش #تکنیک #kickboxing #رژیمی #boxing