당신의 다음 5년을 터트리는 가장 완벽한 수면루틴 (feat. 2분안에 빠르게 잠드는법) скачать в хорошем качестве

당신의 다음 5년을 터트리는 가장 완벽한 수면루틴 (feat. 2분안에 빠르게 잠드는법)

“잠들기 전 30분, 인생이 바뀌는 밤 루틴｜수면 중 뇌가 하는 일과 빠르게 잠드는 방법” 📍잠깐! 당신의 다음 5년을 결정할 가장 완벽한 기상루틴은?    • 당신의 다음 5년을 결정할 가장 완벽한 기상루틴, 그대로 따라하면 상위 5%...   하루를 더 잘 살고 싶다면, ‘기상 루틴’ 만큼이나 ‘밤 루틴’ 이 중요합니다. 이 영상은 과학적으로 검증된 수면 준비 루틴을 통해 단 30분 만에 하루를 완벽하게 정리하고, 깊은 수면에 빠지는 방법을 알려드립니다. 이 영상에서 다루는 내용 1. 잠이 단순한 ‘휴식’이 아닌 이유 2. ‘보복성 수면 지연’ - 왜 우리는 잠들기 직전까지 핸드폰을 볼까? 3. 30분 완성! 컴팩트한 밤 루틴 4. 밤루틴-수면-기상루틴의 연결 핵심 메시지 수면은 ‘하루의 끝’이 아니라 ‘다음 하루의 시작’입니다. 뇌를 청소하고, 몸을 회복하며, 자신감을 저장하는 시간이에요. 단 30분의 밤루틴으로, 당신의 5년을 바꿔보세요. 영상 속 참고된 과학적 근거 글림프 시스템 연구 (Nedergaard, Univ. of Rochester, Science, 2013) NK세포 활성도 감소 연구 (Irwin & Opp, Brain, Behavior, and Immunity, 2017) 단기기억 → 장기기억 전환 연구 (Walker & Stickgold, Neuron, 2006) 수면 부족과 질병 관련 연구 (Matthew Walker, Why We Sleep, 2017) [Time Table] 00:00 Intro 00:40 우리가 취침시간을 미루는 이유 01:43 수면의 중요성 (수면중 일어나는일) 03:45 수면루틴 1단계 (뇌의 정리정돈 돕기) 04:42 수면루틴 2단계 (장기기억 저장정보 리마인드) 05:30 수면루틴 3단계 (빠르게 잠들기) 06:30 밤루틴-수면-기상루틴의 규칙성 07:11 수면루틴은 다음 5년의 서포터 🔔 구독과 좋아요로 빠르게 영상 만나보시고, 하루에 1%씩 나아가세요! 📍더 많은 영상보러 가기    • 폭발적성장      • 인간관계   #밤루틴 #수면루틴 #기상루틴 #수면과학 #빠르게잠드는법 #생체시계 #자기계발 #동기부여