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FAQ alimentation marathon - tous mes conseils pour performer et profiter de votre course

🥇 Comment bien manger avant un marathon ? Je réponds à toutes vos questions dans cette vidéo ! Tu te prépares pour un marathon et tu ne sais pas quoi manger la veille, le matin ou pendant la course ? Dans cette vidéo, je t’explique tout ce qu’il faut savoir pour optimiser ton alimentation avant, pendant et même après le marathon. Je réponds à vos questions les plus fréquentes, en m’appuyant sur ce que je recommande à mes sportifs et sportives au quotidien. Que tu vises la performance ou simplement terminer la course dans les meilleures conditions, tu trouveras ici des conseils concrets, applicables tout de suite 📘 e-book recettes de l'effort : https://www.fourchettebaskets.fr/ebooks 📜 1 semaine de menu avant marathon : https://www.fourchettebaskets.fr/sema... Mon compte insta :   / nouchka.diet   Mon site internet : https://www.fourchettebaskets.fr/ Boutique "Chamois Gang" : https://www.nakotexfrance.com/chamois... 📚 Chapitres : 0:00 - Introduction 0:47 - Quels conseils peux-tu donner pour la prépa ? 1:55 - Comment manger les calories nécessaires sans avoir de problèmes digestifs ? 2:21 - Comment on peut concilier perte de poids et prépa marathon ? 4:26 - As-tu des exemples de repas la semaine avant le marathon ? 4:46 - Comment gérer la dernière semaine au niveau des macro et de l'énergie ? 8:20 - Comment garantir ses réserves en glycogène si on est intolérant au gluten ? 8:49 - Comment faire pour manger avant un marathon quand on est pas chez soi ? 9:47 - Faut-il privilégier les farines complètes avant le marathon ? 12:22 - La veille au soir : qu'est ce qu'on mange ? 12:55 - Combien de temps avant la course faut-il prendre le petit déjeuner ? 13:32 - C'est quoi le petit déjeuner type ? 14:01 - Sur le petit déjeuner est-ce qu'il faut plutôt des protéines ou des glucides lents ? 14:47 - Zéro fibres le matin sur le marathon ? 14:56 - Prendre un gel ou une compote avant la course est-ce que c'est utiles ? 15:25 - Où mettre son ravito pendant le marathon ? 16:14 - Les pâtes de fruits, pour ou contre ? 16:48 - Comment gérer l'envie de 💩 ? 17:24 - Est-ce qu'il faut privilégier les glucides ou les protéines ? 17:31 - Comment boire sur un marathon ? 18:55 - Est-ce que la quantité d'eau à boire dépend de sa sudation ? 18:57 - La nutrition doit être séquencée comment ? En km ou en temps ? 19:31 - Prendre que des gels c'est ok ? J'ai peur de me lasser et que ça ne passe pas 19:47 - Est-ce qu'on peut prendre que des compotes ? 19:59 - Manger sur marathon, est-ce une nécessité si on ne cherche pas la perf ? 21:50 - Est-ce qu'on peut se nourrir que de boisson isotonique ? 22:22- Comment gérer son apport en glucides par heure ? 23:11 - Combien de gel on doit prendre sur le marathon ? 23:35 - Idées de salé si le sucré ne passe plus ou mal ? 24:07 - Si le jour de la course il faut plus chaud qu'à l'entraînement, faut-il adapter ? 25:15 - Comment avoir assez de glucides pour ceux qui font le marathon en en 5h / 6h 25:54 - Que penses-tu des ravitos proposés sur les ravitos de course ? 26:31 - Comment gérer les problèmes digestifs ? 26:40 - Peux-tu ré-expliquer le lien entre le glycogène et le mur du marathon ? 26:44 - Comment ressentir quand on a besoin de manger ? Rapport à l'énergie 27:02 - Comment faire si on à pas d'assistance personnelle ? 27:10 - Comment préparer son alimentation avec des produits maison ? 27:40 - Rien ne passe après 30km alors que j'ai testé à l'entraînement... 28:18 - Quels électrolyte prendre pendant la course ? 28:58 - On lit tout et son contraire sur les besoins en glucides... 29:13 - Que faire en cas de vomissements ou d'inconforts ? 30:00 -Eléments à prendres en compte pour le choix des produits (à part les glucides) ? 20:23 - Quoi manger pour éviter les crampes ? 31:20 - Est-ce que la boisson d'effort est obligatoire ? 31:23 - Est-ce qu'il y a un intérêt de consommer 200 grammes de glucides par heure ? 32:43 - Comment et pourquoi optimiser la récupération ? 33:33 - Conclusion