Слабые ягодичные мышцы после 70? Прекратите ходить и выполняйте эти 3 упражнения для предотвращен... скачать в хорошем качестве

Слабые ягодичные мышцы после 70? Прекратите ходить и выполняйте эти 3 упражнения для предотвращен...

🎯 О ЧЕМ ЭТО ВИДЕО? Узнайте, почему одних только прогулок недостаточно для восстановления слабых ягодичных мышц после 70 лет, и ознакомьтесь с 3 эффективными упражнениями для выполнения сидя, которые укрепляют ягодичные мышцы, снижают риск падений на 47% и возвращают независимость. Идеально подходит для пожилых людей с болями в коленях, проблемами с равновесием или ограниченной подвижностью. 💪 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ: ✅ Упражнение №1: Сжатие ягодичных мышц сидя – активизирует «спящие» ягодичные мышцы ✅ Упражнение №2: Отведение бедра сидя с сопротивлением – укрепляет мышцы, отвечающие за баланс и стабильность ✅ Упражнение №3: Подъемы ног сидя с акцентом на ягодичные мышцы – развивает силу для стояния, ходьбы и подъема по лестнице ⏰ ПОЛНАЯ ПРОГРАММА: • 8-10 минут в общей сложности • 3 раза в неделю • Не требует оборудования (эластичная лента по желанию) • Безопасно при артрите, болях в коленях, после эндопротезирования тазобедренного сустава 🔬 ИСТОЧНИКИ: • Журнал старения и физической активности, 2023 г., «Влияние целенаправленного укрепления ягодичных мышц на риск падений у взрослых старше 70 лет» • Американский совет по физическим упражнениям, 2022 г., «Модели активации ягодичных мышц у пожилых людей» • Национальный институт старения, 2023 г., «Сила» Преимущества тренировок для профилактики падений 📊 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Изолированные упражнения для ягодичных мышц предотвращают мышечную компенсацию, которая происходит во время ходьбы, восстанавливая нервные связи и силу, необходимые для равновесия, стояния и повседневной самостоятельности. 👍 ДЕЙСТВУЙТЕ: Поставьте лайк этому видео, если хотите укрепить ягодичные мышцы и улучшить равновесие 💬 Напишите в комментариях свой возраст и откуда вы смотрите 🔔 Подписывайтесь на еженедельные видео о фитнесе для пожилых людей #ФитнесДляПожилых #УпражненияДляЯгодичныхМысей #ПрофилактикаПадений #УпражненияДляПожилых #УпражненияДляСидения #ФитнесДляСтарше70 #УпражненияНаБаланс #СиловыеТренировкиДляПожилых #ФитнесДляПожилых #ЗдоровоеСтарение ______________________________________________________________ ► Медицинское предупреждение: Доктор Лаура | Senior Wellness не является медицинским работником. Весь контент на этом канале, включая видео, описания, графику и любые связанные ресурсы, создан исключительно в общих образовательных и информационных целях. Это ни в коем случае не должно рассматриваться как замена профессиональной медицинской диагностике, консультации или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Никогда не начинайте, не прекращайте и не меняйте прием каких-либо лекарств или добавок без консультации с врачом или фармацевтом, и никогда не игнорируйте и не откладывайте профессиональную консультацию из-за того, что вы увидели здесь. ► Заявление об авторских правах / добросовестном использовании: В соответствии со статьей 107 Закона США об авторском праве (Раздел 17, Кодекс Соединенных Штатов) допускается «добросовестное использование» в таких целях, как критика, комментарии, новостные репортажи, обучение, научная работа и исследования. Использование материалов, защищенных авторским правом, на этом канале предназначено исключительно для некоммерческих, образовательных и комментаторских целей и считается «добросовестным использованием». Нарушение авторских прав не предполагается. Все права на любые видеоматериалы, изображения, товарные знаки или музыку третьих лиц остаются за их соответствующими владельцами.