初めてピルエットに挑戦する方へ✨ скачать в хорошем качестве

初めてピルエットに挑戦する方へ✨

初めてピルエットに挑戦する方へ🩰 ◆引き上げ ◆軸脚の使い方 ◆アームスの使い方 について✨ プリエした時に、お尻が後ろに下がってしまうこと、ありますよね🥹 バーを持って背中を伸ばします🌟 バーを少し引っ張りながら、 尾骨を後ろに伸ばし、左右に 傾けたり、背中を丸めたりして、 背骨や肋骨の可動域を広げます！ 手を上で組んで、しっかり伸ばします✨ 肋骨（肋間筋）やウエストが しっかり伸びるように 思いっきり伸ばしましょう🌟 踵もしっかり踏み締めることで、 背骨が更に伸びていきます💪 背中を伸ばすことで、腰の中も伸びていきます🌟 セラバンドを使って適度に筋肉を使いながら伸びると引き上げの感覚を掴みやすいです☺️ 腰回りの小さな筋肉も伸ばせるように骨盤の角度を調節しながら行いましょう🌟 これで引き上げは完璧です💪 次は軸脚の使い方についてです😍 立ち上がる時に膝が曲がりやすい方は親指重心で立っているのかもしれません🥹 立ち上がったらすぐに薬指までまっすぐ突き刺せるように 足首を持ち上げます💪 重心が親指側にかかってしまうと引き上げの力が止まってしまい、体が下がってしまいます🥹 軸脚の後ろ側までまっすぐ伸ばす意識で立ち上がりましょう✨ 次はアームスについてです🌟 手を横に開いた時、すぐアンナバンにまとめようとして 腕を送り忘れてしまいます🥹 肘を横に伸ばす力を減速させずにそのまま送り続けます☺️ 横から見るとこんな感じです✨ しっかり引き上げを感じて 軸の足首をしっかり起こし、 アームスを送り続けられると 素敵です💓 お役に立てますと嬉しいです😍