Как бегать эффективно: стратегии, тренировки и рекомендации марафонца Леонида Швецова скачать в хорошем качестве

Как бегать эффективно: стратегии, тренировки и рекомендации марафонца Леонида Швецова

Обсудили актуальные для бегунов темы на встрече с Леонидом Швецовым — двукратным рекордсменом легендарного ультрамарафона «Comrades», участником двух Олимпиад и опытным тренером с мировым именем. Как правильно тренироваться зимой, чтобы не потерять форму и подготовиться к весенним соревнованиям? Стратегии подготовки к весенним стартам — эффективные планы тренировок и восстановления. О пользе трейлового бега для асфальтовых бегунов и влиянии на результаты. Рекомендации для подготовки к первым трейловым стартам 2026 и для тех кто готовится к своему первому марафону. Леонид поделился своим богатым опытом в марафонском беге и ответил на вопросы. О спикере: Леонид Швецов — двукратный рекордсмен трассы марафона «Комрадс» в ЮАР, многократный чемпион России по марафону и бегу на длинные дистанции, участник двух Олимпийских игр (1996, 2004), победитель и призёр международных марафонов в Европе и США, личный рекорд в марафоне: 2:09:16, основатель Школы бега Леонида Швецова, автор программ подготовки для ведущих беговых мероприятий России, разработчик уникальных методик подготовки бегунов разного уровня. Беговая экипировка: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d... Таймкоды: 00:00 О спикере. Тренерская карьера и работа с любителями 06:15 Что бегуну делать в межсезонье? Анализ результатов прошедшего сезона 10:34 Уровни бегунов и варианты подхода к тренировкам 15:12 Где бегать зимой? Улица, манеж и дорожка 19:34 Кросс-тренинг. Силовая, лыжи, велостанок, бассейн 20:46 «Подготовка к подготовке». Беговая база: техника, сила, работа стопы 29:14 Трейлы. Чем полезен бег по естественному рельефу? 35:00 Как планировать старты любителям? Почему не стоит торопиться в марафон? 41:22 Главные старты года: планирование и приоритеты. О марафонах и ультра 49:32 Пример бегового календаря на год. Про кэмпы 55:00 Про любительский бег и подготовку тренеров 1:00:02 Про забеги для веселья 1:02:58 Вопросы: 1:03:05 Про пульсовые зоны и энергообеспечение 1:08:11 Про коллаген 1:11:40 При каких погодных условиях выходить на тренировку не надо? 1:14:56 Про интервалы. Что почитать? 1:17:19 Про экипировку для зимнего бега 1:20:44 Как замерять интервалы? 1:22:54 Конакты #СМЛекция #бег #марафон