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眠れない原因は老化ではありません60代からの「無理をしない熟睡習慣」

ご視聴ありがとうございます。 「老後安心手帳」プロデューサーです。 「夜、ちゃんと寝ているはずなのに、 朝になると、どうも疲れが残る」 「途中で目が覚める回数が増えた」 「早く目が覚めて、そのあと眠れない」 そんな変化を感じる方は、 決して少なくありません。 神奈川県に住む田中さん、73歳も、 大きな不眠の悩みはありませんでした。 布団には入れる。 眠れないわけでもない。 でも―― 「昔より、眠りが浅い気がする」 その違和感を、 はっきり言葉にできないまま、 何年も過ごしていたそうです。 ある日、定期受診のときに、 かかりつけの医師に こんなふうに言われました。 「年齢とともに、 眠りの“形”は変わります。 大切なのは、 無理に戻そうとしないことです」 この一言が、 田中さんの“眠りへの向き合い方”を 少しだけ変えました。 60代以降の眠りは、とても繊細です。 ・寝ようと頑張るほど、目が冴える ・昼間を我慢すると、夜が乱れる ・良いことを増やしすぎると、逆に眠れない だから今日は、 「〇時間寝なければいけない」 「ぐっすり眠れないのは問題」 そんな考えを手放すところから始めます。 世界中の研究や医療現場で 共通して語られる視点をもとに、 **体と心を驚かせない“熟睡の整え方”**を やさしくお話しします。 ※睡眠薬を使用中の方、 治療中の方は、 生活習慣を大きく変える前に 主治医へご相談ください。 今日のお話は、 診断ではなく、 暮らしの中でできる工夫のヒントです。 それでは、いきましょう。 テーマは一つ。 眠らせる努力ではなく、 眠れる流れを整えること。 【今回の内容：60代からの“無理をしない熟睡習慣”】【 「寝ようとしているのに、 なぜか眠れない」 その理由は、 意思の弱さでも、老化のせいでもなく、 体内リズムのズレにあることがあります。 ・年齢とともに 　眠りが浅くなる“自然な理由” ・夜より大切な 　昼と夕方の過ごし方 ・布団の中で 　考えごとが止まらなくなる仕組み ・眠りを妨げやすい 　“良かれと思ってやっている習慣” ・脳と自律神経を 　静かに切り替える小さな合図 完璧な睡眠を目指す必要はありません。 今日からは、 「熟睡しなければ」ではなく、 眠りやすい環境を回して整えるほうへ。 温かく、 静かに、 刺激を減らす。 この選択が、 60代以降の眠りには 特に効いてきます。 【タイムライン】 00:00　イントロ 眠れているはずなのに、朝に残る違和感 田中さんが感じた「眠りの変化」 03:18　 60代から眠りが浅くなる理由 老化ではなく「体内リズム」の話 08:00　 眠りを乱しやすい習慣と 無理をしない整え方 15:47　 今夜からできる小さな一歩 眠りを責めない習慣づくり 【免責事項】 本動画の内容は、 一般的な情報提供・啓発を目的としたものであり、 特定の診断・治療を目的とするものではありません。 睡眠障害の治療中の方、 服薬中の方は、 生活習慣を大きく変える前に 必ず主治医へご相談ください。 #老後安心手帳 #熟睡習慣 #シニア睡眠 #60代の睡眠 #70代の眠り #夜中に目が覚める #朝早く目が覚める #不眠対策 #自律神経 #睡眠の質