ทำไม ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ ยิ่งหายมากขึ้นทุกปี? скачать в хорошем качестве

ทำไม ยิ่งอายุมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อ ยิ่งหายมากขึ้นทุกปี?

เพื่อนๆผู้หญิงเคยมีความเข้าใจผิด คิดว่าการเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่ยกดัมเบลหรือบาร์เบลหนักๆ มันเหมาะกับผู้ชายมากกว่าหรือเปล่าครับ? เพราะจะว่าไปแล้ว ผู้หญิงจะไม่อยากจมีกล้ามเนื้อเยอะ ตัวใหญ่ หุ่นหนาล่ำ หรือเราอยากจะมีหุ่นลีนๆ และรูปร่างผอมบางมากกว่า แต่จริงๆแล้วนะครับ ยิ่งผู้หญิงมีอายุมากขึ้นเท่าไหร่ เรายิ่งจะต้องเริ่มออกกำลังกายแบบออกแรงดัน เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเท่านั้น เพราะกล้ามเนื้อจะหายไปกลับอายุที่มากขึ้นนั่นเอง รู้ไหมครับว่า มวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้น จะเข้ามาช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย และช่วยให้เราไม่อ่อนเพลียระหว่างวันอีกด้วย และสำหรับเพื่อนๆที่เป็นไม่ใช่คนผอม หรือไม่ต้องการลดความอ้วน การสร้างมวลกล้ามเนื้อ จะช่วยแก้ปัญหาพุงล่าง กล้ามเนื้อย้วยไม่กระชับ และช่วยให้เราแต่งตัวแล้วดูดี มีความมั่นใจมากขึ้น เป็นต้น เพื่อนๆน่าจะเคยหาข้อมูลจากในเน็ต แล้วเจอว่า ถ้าเราอยากสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้น เราจะต้อง พยายามกินนม ไข่ และโปรตีนเยอะๆ เพื่อให้ได้โปรตีนวันละ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และออกกำลังกายบ่อยขึ้นด้วย แต่ทำไมบางที เปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อยังเหมือนเดิม มันเป็นเพราะว่าเราเล่นคาร์ดิโอมากเกินไป วิ่งนานเกินไป เน้นเล่น Pilates และโยคะเป็นหลัก หรือการเล่นเวทเทรนนิ่งที่บ้านยังเบาเกินไปหรือเปล่า เป็นต้น ทำไมผู้หญิงจะต้องเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง? ประเด็นแรก คือ โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีกล้ามเนื้อน้อยกว่า และสร้างกล้าเนื้อได้ยากผู้ชายอยู่แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังพบว่า ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ หรือมีอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นไป การที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อไม่ให้มีน้อยลง หรือกล้ามเนื้อหาย จะยากมากขึ้น และกล้ามเนื้อจะหายไปเร็วกว่าตอนที่เราอายุ 20-30 ปีด้วย เช่น เมื่อเราอายุมากกว่า 60-70 ปี ไปแล้ว ร่างกายอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มาก ถึง 5-13% ซึ่งถือว่าสูงมากๆ เป็นต้น ต่อมา ภาวะที่ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จะเรียกว่า “Sarcopenia” ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ทั้งจาก การกินอาหาร และการเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างวันน้อยเกินไป และปัญหาสุขภาพ ที่อาจจะมาพร้อมกับอายุที่มากขึ้น ข้อเสียที่ตามมา คือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจะมีผลทำให้เราเหนื่อยง่าย ไม่ค่อยมีแรง ทำกิจกรรมระหว่างวันไม่ได้เหมือนเดิม เสี่ยงที่จะหกล้มจนกระดูกสะโพกหัก และเสี่ยงที่จะป่วยเป็นโรคเรื้อรังอีกด้วย เป็นต้น ประเด็นสำคัญ คือ การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่เบาเกินไป หรือไม่มีโปรแกรมที่แน่นอน และการเล่นคาร์ดิโอเกือบทุกวัน จะไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีเท่ากับ การเล่นเวทเทรนนิ่ง ที่มีการเพิ่มน้ำหนัก หรือท้าทายร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ ที่เรียกว่า Progressive Overload และการเน้นท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง ที่เรียกว่า Compound Exercise โดยเฉพาะ ท่า Deadlift, Squat และ Bench Press เป็นต้นครับ กล้ามเนื้อมีหน้าที่อะไร & สำคัญยังไง? โดยทั่วไป เซลล์กล้ามเนื้อ (Muscle Cell) จะเรียงตัวกันสวยๆเหมือนกล่องไม้ขีดไฟ และหัวไม้ขีดแต่ละอัน จะเป็นเหมือน Muscle Fiber แต่ละเส้น ความพิเศษของกล้ามเนื้อในร่างกายเรา คือ กล้ามเนื้อจะสามารถยืดและหดตัวได้ เพื่อที่จะดึงกระดูกและข้อต่อต่างๆ ให้เรามีแรงและสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ตามต้องการ เช่น เดินขึ้นบันได ทำอาหาร และหยิบอาหารเข้าปาก เป็นต้น อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/40hjTX7 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก