✨1달 -5kg 감량 쌉가능✨ 따라하면 돈 안들이고 아이돌 몸매되는 서서하는 유산소 HIIT 30분🔥 скачать в хорошем качестве

✨1달 -5kg 감량 쌉가능✨ 따라하면 돈 안들이고 아이돌 몸매되는 서서하는 유산소 HIIT 30분🔥

정말 오랜만에 HIIT 운동이죠 라둥이들?ㅎㅎ 오늘은 특별히 처음부터 끝까지 '전부 다 서서하는 동작들로만' 채웠기 때문에 다른 HIIT보다 심적 부담이 훨씬 더 하실 거예요. 그리고 리드미컬한 동작들도 많고, 스쿼트/런지 동작들이 많아서 칼로리 소모 효과가 정말 미쳤답니다❤️‍🔥 무엇보다 맨몸으로 하는 전신유산소 동작들 위주로 구성했기 때문에 돈 한 푼 안들이고! 아이돌처럼 여리여리하고 탄탄한 핏 만들어가실 수 있을 거예요. 그러니 저와 같이 꾸준히 운동하시면서 원하시는 바디라인 꼭 완성해가시길 바랄게요💪🏻 🏃🏻‍♀️프로그램 ● 운동시간 : 29분 45초 ● 난이도 : 7 (고급) ● 구성 서킷 : A, B, C, A', B', C’ = 총 6개 서킷 라운드 : 5동작 X 6서킷 = 총 30개 라운드 운동시간 : 한 라운드 당 45초 휴식시간 : 한 라운드 종료 후 15초 휴식 ⏰타임라인 0:00 Intro 0:23 Circuit A 5:23 Circuit B 10:23 Circuit C 15:24 Circuit A’ 20:24 Circuit B’ 25:24 Circuit C’ Circuit A & A’ 1. Rotating Overhead Squat 2. Up & Out Jacks 3. Side Touch Jump Squats 4. Press and Overhead Scissor Jacks 5. Cross Knee to Toe Touches Circuit B & B’ 1. Wide Squat 3 Pulse to Side Lunge 2. Ski Jump 3. Narrow to Wide Squat Jump 4. Train Jacks 5. 4 Freestyle & Stand Circuit C & C’ 1. Prisoner Squat to Foot Touch 2. Overhead Punch Butt Kicks 3. Ball Slam Squat 4. Seal Jacks 5. Side-to-Side Overhead Throws 👟착장정보 ● 탱크탑 : HDEX, 우먼스 라운드 커버 스티치 탱크탑, Brown ● 레깅스 : 스컬피그, 플렉스 에어 레깅스, 토프베이지 ● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트 탱크탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음 #HIIT #고강도운동 #인터벌운동 #아이돌다이어트 #다이어트운동 #서서하는운동 #전신유산소 #전신운동 #5kg감량