Ασκήσεις για τους κοιλιακούς στο σπίτι: Side Plank скачать в хорошем качестве

Ασκήσεις για τους κοιλιακούς στο σπίτι: Side Plank

Οι ασκήσεις της “σανίδας” είναι ανάμεσα στις 5 καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις (σύμφωνα με την έρευνα των "Boeckh-Behrens & Buskies" του 2000) και ειδικά η πλευρική “σανίδα” είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τους πλαγίους σας. Επίσης είναι πιο αποτελεσματικες από τις παραδοσιακές sit-ups, επειδή κινητοποιουν αρκετές ομάδες μυών χωρίς να προκαλούν πίεση στους δίσκους και στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (σύμφωνα με την μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Strength & Conditioning τον Μάιο του 2002). Αυτή η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική για την ενίσχυση της σταθεροποίησης του κορμού και λειτουργεί συνεργατικα για όλες τις μυϊκές ομάδες αν γίνει σωστά. Λόγω τους βάθους της δράσης της, η "Σανίδα" συνιστάται αν θέλετε να αυξήσετε την ένταση της άσκησης σας. Το δύσκολο κομμάτι είναι η διατήρηση στη σωστή θέση και η ισορροπία για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, γι 'αυτό την συνιστούμε σε όσους έχουν ήδη καλό μυϊκό τόνο. Αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για όσους έχουν τραυματισμούς στους μύες του στροφικού πετάλου του ώμου και άτομα με προβλήματα στον αυχένα.