어르신, 밤에 자주 깨시나요? 3분 만에 다시 깊이 잠드는 비결! 새벽 불면증 원인과 수면제 없이 숙면 취하는 3분 수면법 скачать в хорошем качестве

어르신, 밤에 자주 깨시나요? 3분 만에 다시 깊이 잠드는 비결! 새벽 불면증 원인과 수면제 없이 숙면 취하는 3분 수면법

00:00 - 어르신, 새벽에 자주 깨시나요? 02:40 - 78세 할아버지의 충격적인 사례 05:30 - 수면 중 뇌 청소가 멈추는 이유 08:20 - 치매 위험과 베타 아밀로이드 축적 11:10 - 나이 들수록 멜라토닌이 줄어드는 이유 13:50 - 해결책 1: 침실 온도 22~24도 유지 17:00 - 해결책 2: 15분 규칙과 침대 습관 바꾸기 20:30 - 해결책 3: 4-7-8 호흡법 실천 23:40 - 해결책 4: 자기 전 따뜻한 꿀 우유 26:20 - 위험 신호 3가지와 즉시 병원 가야 할 때 28:30 - 완벽한 하루 루틴으로 숙면 되찾기 더 많은 콘텐츠 보기:    • 검은콩과 '이 3가지' 절대 같이 먹지 마세요! 단 하룻밤 만에 신장이 완전...      • "생강과 '이것' 절대 같이 드시지 마세요! 몸에 독이 되는 최악의 궁합 3...      • 생강을 '이렇게' 만들어 드세요! 면역력 10배 폭발하는 천연 보약, 1년 ...      • 아직도 중국산 배추에 속고 계십니까? 70대도 단 '1초' 만에 맹독성 중국...      • 사과, 토마토 당장 끊으세요! 홍시는 '천연 보약'이지만, '이 5가지'와 ...      • 비타민C로 혈당 뚝! 40년 넘게 직접 먹어온 의사의 부작용 제로 복용법 |...      • 신장 투석 하기 싫다면 마늘 먹을 때 '이것' 절대 넣지 마세요! 신장에 독...   78. 어르신, 밤에 자주 깨시나요? 3분 만에 다시 깊이 잠드는 비결과 새벽 불면증 원인을 자세히 알려드립니다. 수면제 없이 숙면 취하는 3분 수면법, 침실 온도 조절, 4-7-8 호흡법, 꿀 우유까지 실천하면 새벽 각성과 불면증에서 벗어날 수 있습니다. 구독과 좋아요, 댓글로 여러분의 수면 이야기를 공유해 주세요! 주의: 이 영상의 내용은 인터넷, 신문, 공공 미디어 등 다양한 출처에서 수집·편집된 것입니다. 정보의 특성상 일부 내용은 공식적으로 확인되지 않았거나 논란의 여지가 있을 수 있습니다. 저희는 제공되는 모든 정보의 절대적인 정확성을 보장하지 않습니다. 본 영상은 정보 제공 및 오락 목적으로만 제작되었으며, 어떠한 개인이나 단체를 공격하거나 명예를 훼손하거나 영향을 미치려는 의도가 없습니다. 시청자 여러분께서는 정보를 받아들이는 방식에 대해 스스로 책임을 지시기 바랍니다. #불면증 #숙면 #새벽3시각성 #노인수면 #수면제없이잠자기