Остановите боль в спине: устраните квадратную мышцу поясницы, грушевидную мышцу, верхнюю часть спины скачать в хорошем качестве

Остановите боль в спине: устраните квадратную мышцу поясницы, грушевидную мышцу, верхнюю часть спины

Страдаете ли вы хронической болью в пояснице, болью в ягодице, отдающей в ногу, или постоянной ноющей болью между лопатками? В этом видео рассматриваются три распространённые причины боли в спине и даны специальные упражнения для устранения каждой из них. Эти три распространённые болевые точки часто имеют разные коренные причины: 1. Боль в пояснице (квадратная мышца поясницы): эта боль часто возникает из-за спазма квадратной мышцы поясницы (которая соединяет ребра с тазом), иногда вызванного наклоном таза вперед. 2. Боль в ягодицах и ногах (синдром грушевидной мышцы): когда основная ягодичная мышца работает неправильно, малая грушевидная мышца берет на себя ее функцию, перенапрягается и сдавливает седалищный нерв, вызывая иррадиирующую боль. 3. Боль между лопатками (верхняя часть спины): Часто это постоянное статическое перенапряжение из-за дисбаланса, когда мышцы «вдоха» слишком напряжены, а мышцы «выдоха» (которые удерживают осанку) слишком слабы, что приводит к появлению триггерных точек. В этом видео представлены целенаправленные упражнения для решения каждой из этих трех проблем, а также комплекс упражнений на развитие подвижности для разогрева и притока крови по всему позвоночнику, прорабатывая естественные анатомические мышечные цепи тела. ХРОНОЛОГИЯ: 3 ПРОБЛЕМЫ И ПОЛНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА 00:00 — 3 распространённые причины боли в спине (пояснице, ягодицах и лопатках) 03:15 — Упражнение 1 (поясница): растяжка квадратной мышцы поясницы в дверном проеме 04:33 — Упражнение 2 (ягодичные мышцы): растяжка при синдроме грушевидной мышцы сидя 05:37 — Упражнение 3 (Лопатки): Тяга штанги сидя для осанки 07:22 — Комплекс 2, Упражнение 1: Разминка с вытяжением позвоночника в положении лёжа на животе 09:31 — Комплекс 2, Упражнение 2: Кошка-корова для подвижности позвоночника 11:42 — Комплекс 2, Упражнение 3: «Насос» (поза ребёнка — поза кобры) 13:12 — Комплекс 2, Упражнение 4: Скручивания лёжа в позе скорпиона 15:19 — Последний совет: как модифицировать и усложнять упражнения Если комплекс кажется слишком сложным, можно начать с меньшего количества повторений или меньшей амплитуды движения. Не забывайте увеличивать амплитуду движения со временем, так как это помогает мышцам растягиваться и быстрее возвращаться в правильное физиологическое положение. #больвспине #больвпояснице #синдромгрушевидноймышцы #облегчениеболиприишиасе #больвверхнейчастиспины #кинезиология #физиотерапия #коррекцияоссанки