HEALTH AND BEAUTY | скачать в хорошем качестве

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#waistpain #waistworkout #waisttrainer #waistbelt #waistslimming #waistcincher #circumference #circumferenceofcircle कमर का साइज बता सकता है आपकी सेहत का हाल, जानिए महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श कमर माप आजकल वजन बढ़ना सिर्फ दिखावे की समस्या नहीं रह गई है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन चुका है। खासतौर पर पेट और कमर के आसपास जमा चर्बी को सबसे ज्यादा खतरनाक माना जाता है। मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, कमर का साइज (Waist Circumference) हमारे शरीर में छिपे कई रोगों के संकेत पहले ही दे सकता है। यही वजह है कि डॉक्टर अब सिर्फ वजन या BMI नहीं, बल्कि कमर के माप पर भी खास ध्यान देने की सलाह देते हैं। कमर का साइज क्यों है इतना जरूरी? कमर के आसपास जमा फैट को विसरल फैट कहा जाता है। यह फैट शरीर के अंदरूनी अंगों जैसे लिवर, हार्ट और आंतों के आसपास जमा होता है। यही फैट डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट डिजीज और स्ट्रोक जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है। अगर आपका वजन सामान्य है लेकिन कमर का साइज ज्यादा है, तो भी आप इन बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। महिलाओं के लिए कमर का सही साइज महिलाओं में हार्मोनल बदलाव, प्रेग्नेंसी और लाइफस्टाइल के कारण पेट की चर्बी तेजी से बढ़ती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार: महिलाओं की कमर 80 सेमी (लगभग 32 इंच) से कम होनी चाहिए। अगर कमर का साइज 80–88 सेमी के बीच है, तो यह चेतावनी का संकेत है। 88 सेमी (35 इंच) से ज्यादा कमर होने पर हार्ट डिजीज, डायबिटीज और हाई BP का खतरा काफी बढ़ जाता है। पुरुषों के लिए कमर का सही साइज पुरुषों में पेट निकलना आम समस्या मानी जाती है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। पुरुषों की कमर 90 सेमी (लगभग 36 इंच) से कम होनी चाहिए। 90–102 सेमी के बीच कमर साइज खतरे की घंटी है। 102 सेमी (40 इंच) से ज्यादा कमर होने पर मोटापा और उससे जुड़ी बीमारियों का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है। ज्यादा कमर साइज से जुड़ी बीमारियां कमर का साइज बढ़ने से कई गंभीर समस्याएं जन्म ले सकती हैं, जैसे: टाइप-2 डायबिटीज हाई ब्लड प्रेशर हार्ट अटैक और स्ट्रोक फैटी लिवर हार्मोनल असंतुलन महिलाओं में PCOS और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की कमी कमर का माप सही तरीके से कैसे लें? अक्सर लोग गलत तरीके से कमर नाप लेते हैं, जिससे सही आंकड़ा नहीं मिल पाता। सीधे खड़े हो जाएं नाभि से थोड़ा ऊपर, सबसे पतले हिस्से पर माप लें सांस सामान्य रखें, पेट अंदर न खींचें इंच टेप ज्यादा टाइट या ढीली न हो कमर का साइज कम करने के आसान उपाय अगर आपकी कमर आदर्श माप से ज्यादा है, तो घबराने की जरूरत नहीं। सही आदतों से इसे कंट्रोल किया जा सकता है। 1. संतुलित आहार लें जंक फूड, मीठा और तली-भुनी चीजों से दूरी बनाएं। फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें। 2. रोजाना एक्सरसाइज करें तेज चलना, योग, साइकलिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पेट की चर्बी घटाने में मदद करती है। 3. चीनी और नमक कम करें ज्यादा चीनी और नमक शरीर में फैट और पानी जमा करता है, जिससे कमर बढ़ती है। 4. नींद पूरी लें कम नींद लेने से हार्मोन बिगड़ते हैं और वजन तेजी से बढ़ता है। 5. तनाव से बचें ज्यादा स्ट्रेस लेने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जो पेट की चर्बी बढ़ाता है। निष्कर्ष कमर का साइज सिर्फ फिटिंग कपड़ों का मामला नहीं है, बल्कि यह आपकी सेहत का आईना है। समय रहते अगर कमर के बढ़ते माप पर ध्यान दिया जाए, तो कई गंभीर बीमारियों से बचा जा सकता है। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए जरूरी है कि वे नियमित रूप से अपनी कमर का माप लें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। याद रखें, पतली कमर सिर्फ सुंदरता नहीं, बल्कि लंबी और स्वस्थ जिंदगी की निशानी है।