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목 어깨 건강 10년을 갉아먹는 최악의 수면자세! 대신 ‘이렇게’ 해주세요! скачать в хорошем качестве

목 어깨 건강 10년을 갉아먹는 최악의 수면자세! 대신 ‘이렇게’ 해주세요! 3 месяца назад

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목 어깨 건강 10년을 갉아먹는 최악의 수면자세! 대신 ‘이렇게’ 해주세요!

목 어깨 건강 10년을 갉아먹는 최악의 수면자세? 대신 ‘이렇게’ 해주세요! 팔 들고(‘만세’) 자거나 새우처럼 웅크려 자는 게 더 편하셨나요? 그건 그냥 습관이 아니라, ① 짧아진 가슴근(대·소흉근) ② 굽은 등(상부 흉추) ③ 거북목 때문입니다. 📌 영상 순서 & 한눈에 보기 00:00 영상 시작 02:10 최적의 수면을 위한 핵심! 02:46 고관절운동 03:24 등 펴기 운동 ① 04:52 등 펴기 운동 ② 05:43 날개뼈 모으기 운동 07:05 C자 커브 되돌리기 운동 08:04 마무리! 이 상태로 밤새면 목 앞이 더 짧아지고 등은 굳어, 아침에 일어나 더 뻣뻣하고 더 아픈 악순환…😵‍💫 핵심은 “베개 바꾸기”보다 자기 전·기상 직후의 구조 교정 루틴입니다. 왜 ‘자세’보다 루틴이 먼저일까요? 서울대병원 정선근 교수님의 말처럼 **“수면은 찢어진 목 디스크를 치유하는 가장 강력한 약”**이에요. 하지만 낮 동안 쌓인 거북목/굽은등 패턴을 풀지 않으면 밤에도 그 자세가 유지되어 회복이 막힙니다. 👉 잠들기 전 짧아진 앞쪽을 풀고 등·견갑을 세팅 → 아침에 굳은 부위를 부드럽게 깨우기! ------------------------------------------------------ 더 쉽게 꾸준히 하는 법: 도수넥(영상 후반 소개) 병원에서 제가 손으로 하는 두 핵심 루틴을 기기화했습니다. 뒤로 밀린 경추를 앞으로 꾹(3분절 지압) 눌린 디스크를 위로 쭉 견인(헤드 고정) 수면 전 15분만으로 아침 뻣뻣함이 확 줄었다는 후기가 많아요. 자세한 건 고정댓글/설명란 확인! 좋아요 👍 / 구독 🔔 / 댓글 🗨 / 저장 📌 이 영상이 필요할 때 다시 보세요. 스스로 회복하는 세상, 물리치료사 1분도수입니다.

Comments
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