10-минутная тренировка для ягодиц и бедер – без оборудования, с низкой интенсивностью. скачать в хорошем качестве

10-минутная тренировка для ягодиц и бедер – без оборудования, с низкой интенсивностью.

Сформируйте свою попу и подтяните бедра с помощью этой 10-минутной тренировки с низкой ударной нагрузкой — без оборудования. 🧘‍♀️ Что вас ждет на этой тренировке: ✔️ Упражнения на ягодичные мышцы — махи ногами, «пожарные гидранты», приседания и выпады ✔️ Тонизирование внутренней поверхности бедра и подколенных сухожилий ✔️ Бережное отношение к коленям, идеально подходит для новичков или для восстановления после родов 🎧 Включите любимый плейлист и нажмите «Play»! #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБезСнаряжения #НогиИЯгодицы --- Программа тренировок: 0:00 - 0:46 Базовые приседания 0:47 - 1:30 Приседания с пульсирующими движениями 1:31 - 2:21 Приседания с шагом в сторону 2:22 - 3:21 Обратный выпад 3:22 - 5:25 Сгибание и разгибание ягодиц 5:26 - 6:42 Подъем ног в стороны стоя на коленях 6:43 - 7:57 Вариация «Пожарный гидрант» 7:58 - 9:08 Удары ослика 9:09 - 10:08 Ходьба «Собака мордой вниз» --- ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Ваше здоровье и безопасность превыше всего. Во избежание травм или вреда здоровью, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Я не являюсь медицинским работником и просто делюсь тем, что помогло мне. Выполняйте все упражнения медленно и с правильной техникой. При возникновении дискомфорта немедленно прекратите тренировку. 🔥 РАСЧЕТ КАЛОРИЙ: Я оцениваю количество сожжённых калорий с помощью нагрудного пульсометра. Представленные данные о калориях всегда приблизительны и могут варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, вес, тип устройства и индивидуальные особенности. ⏳ КОГДА Я УВИЖУ РЕЗУЛЬТАТЫ? Если вы будете регулярно тренироваться, соблюдать сбалансированное питание и правильно выполнять упражнения, ваше тело преобразится. Но помните, что результаты не появятся в одночасье — пресс и ягодицы не появятся волшебным образом после одной-двух тренировок. Реальные, устойчивые изменения требуют времени. Будьте последовательны, наслаждайтесь процессом, и успех неизбежен! 💪✨