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運動吃什麼？運動前/後一定要吃嗎？營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說 3 years ago

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運動吃什麼？運動前/後一定要吃嗎？營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說

■營養師Ricky推薦Myprotein清單：http://tidd.ly/2f806ea5 🎉輸入折扣碼【Ricky】獲得比站上更低的優惠🎉 Myprotein黃金周活動 4/22的21:00開始到5/6 有超級優惠的折扣！想囤貨的真的要把握！運動吃什麼？是我最常被問到的問題top3 晚餐應該要運動前還是運動後吃？運動後需要吃東西嗎？一定要喝乳清嗎？今天的影片！就告訴大家怎樣的人運動後需要補充？又有哪些人可以不用補充呢？不同強度與類別的運動，營養素的補充要該如何分配？碳水與蛋白質又該如何分配呢？今天的影片就一次告訴大家！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:25【運動吃什麼？】-Myprotein黃金周健身學院 00:57【運動吃什麼？】 01:25【運動吃什麼？】- 運動前吃什麼？ 03:14 【運動吃什麼？】- 運動後該怎麼吃？ 03:37【運動吃什麼？】- 怎樣評估運動強度？ 03:47【運動吃什麼？】- 阻力訓練補充 04:04【運動吃什麼？】- 耐力訓練（有氧運動）補充 04:21【運動吃什麼？】- 吃什麼？ 05:17【運動吃什麼？】- 品牌大使專屬優惠折扣 05:59【運動吃什麼？】- 黃金周限定商品試喝運動吃什麼？運動前/後一定要吃嗎？營養素該如何分配？運動營養一次搞懂｜營養師這樣說 #運動營養 #運動吃什麼 #myprotein #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■TDEE、BMR計算機輸入資料，馬上算出自己的數據！ https://ricky.tw/bmr_tdee/ ⬇️【免費觀看】付費級別講座-減脂金字塔 ⬇️ https://event.webinarjam.com/channel/... ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4 ---------------------------------------------------- ▼ 相關影片 ▼ 高蛋白開箱 10款口味試喝｜減肥期間也能喝的飲料｜營養師最愛TOP5 ＆官方熱銷前五名｜2021 Myprotein 乳清開箱｜營養師帶你買 • 高蛋白開箱 10款口味試喝｜減肥期間也能喝的飲料｜營養師最愛TOP5 ＆官... 乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎？營養師一次告訴你什麼時候喝、種類有哪些、乳清到底是什麼｜營養師這樣說 • 乳清蛋白是什麼？高蛋白粉？運動後一定要喝？減脂適合喝嗎？營養師一次告訴你什麼時候喝、... 高蛋白零食開箱｜官網熱銷&營養師Ricky最愛 TOP5｜減脂吃零食還能補充蛋白質｜2022 Myprotein 開箱｜營養師帶你買 • 高蛋白零食開箱｜官網熱銷&營養師Ricky最愛 TOP5｜減脂吃零食還能補... 吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？｜營養師這樣說 • 吃高蛋白會變胖嗎？吃高蛋白會傷身體嗎？誰適合吃高蛋白？｜營養師這樣說 ---------------------------------------------------- ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法 • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法｜營養師R... 15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 • 15分鐘解決一餐完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速下班回家也可以悠閒自己煮fe... 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 • 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 • 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 • 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 ---------------------------------------------------- ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗可參考：減脂心法6原則 • 減脂心法6原則營養師多年心得經驗這樣減脂很簡單｜營養師這樣說你不得不知道的10個減脂小問題 • 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.A... 減肥遇到的小問題 • 減肥遇到的小問題減肥到底要不要算卡路里 • 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里營養師8週減脂心得大全 • 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食｜觀念大補帖吃飯順序很重要 • 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又健康｜營養師這樣說 ②飲食控制-認識營養素與水適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人可參考：蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） • 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋、肉｜營養師這樣說快速計算蛋白質 • 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質油脂大不同 • 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用的油脂都不一樣嗎？｜營養師這樣說碳水化合物 • 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」到底是什麼？｜營養師Ricky 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 • 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養師這樣說 ③減醣飲食是什麼？適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動可參考：糖與醣的差別 • 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜營養師這樣說減醣飲食小介紹 • 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜《減醣快瘦氣炸鍋料理》 ④輕斷食這樣做好簡單！適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定可參考：斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制可參考：外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 • 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說超商飲食一日搭配 • 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃全家七日減脂計畫-減醣飲食 • 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法｜營養師R... （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 • 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了1.7公斤體脂降1%｜附減醣超商菜單｜... （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人可參考：營養師帶你買 https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理 • 10道減醣料理自己做美味又健康的滿漢全席 feat.UrMart｜營養師小廚房蛋料理 • 棕色雞蛋比白色雞蛋有營養嗎？！超簡單營養、美味蛋料理在家除了荷包蛋還有這些｜營養小廚房 ⑦運動這樣做！適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃可參考：居家肌力訓練 https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT • 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂肪｜營養師Ricky 運動前怎麼吃 • 運動前怎麼吃？｜為什麼吃高碳水化合物體重會回升｜邁向百分之十的人生-EP01 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） • 運動後可以喝黑糖奶茶？營養師教你「運動後超商挑選攻略」不再只是豆漿配地瓜｜營養師這樣買 ---------------------------------------------------- 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►https://www.instagram.com/chang_ricky... 專業知識都在這_ FB ► / rickychangjiaxiang 內容大補帖_ 全新官網 ►https://ricky.tw/ 有問題都來這_ Line＠ ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）跟著大家一起來討論_ FB社團 ► / 998614990525514 ---------------------------------------------------- 合作邀約請洽白姐 Email: [email protected]

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