25-минутная тренировка ног дома — тонизируйте, подтягивайте и укрепляйте нижнюю часть тела скачать в хорошем качестве

25-минутная тренировка ног дома — тонизируйте, подтягивайте и укрепляйте нижнюю часть тела

Приготовьтесь тонизировать, подтянуть и укрепить всю нижнюю часть тела всего за 25 минут! Эта 25-минутная тренировка для ног — это комплекс упражнений с гантелями без повторений, разработанный для формирования стройных, сильных ног и подтяжки ягодиц. Используя формат 45 секунд работы, 15 секунд отдыха, вы проработаете ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер с помощью мощных силовых и тонизирующих упражнений, которые придадут форму и рельеф вашим ногам. Эта домашняя тренировка для ног сочетает в себе силу, выносливость и контроль с функциональными движениями, такими как широкие протяжки через гантели, пульсирующие приседания сумо, румынская становая тяга, ягодичный мостик, приседания с гоблетом и подъемы на носки. Каждое упражнение укрепляет мышцы, улучшая баланс и устойчивость. Без повторений вы будете двигаться, сохранять концентрацию и чувствовать жжение с каждым повторением. Независимо от того, новичок вы или опытный спортсмен, эта тренировка для ног и ягодиц с гантелями идеально подходит для укрепления нижней части тела и тонуса ног дома — прыжки не требуются. Давайте вместе прорвёмся, будем последовательны и станем сильнее с каждым повторением 💪 🕒 Главы 0:00 Вступление 0:12 Начало тренировки Основная тренировка (45:15 Формат – без повторений) 0:12 Широкая протяжка через петлю 1:02 Приседания сумо с пульсирующим хватом 1:52 Приседания с подъёмом на носки 2:42 Подъёмы бёдер 3:32 Румынская становая тяга 4:22 Приседания внутрь и наружу 5:12 Марш ягодичного мостика 6:02 Широкая становая тяга 6:52 Гоблет «Доброе утро» 7:42 Пульсирующий ягодичный мостик 8:32 Становая тяга со смещением (правая) 9:22 Становая тяга со смещением (левая) 10:12 Обратный выпад в раме (правая) 11:02 Обратный выпад в раме (левая) 11:52 Боковой смещением Выпад (правый) 12:42 Боковой выпад со смещением (левый) 13:32 Подъёмы на носки 14:22 Приседания «Гоблет» 15:12 «Лягушка» 16:02 Пульсирующий присед с подпрыгиванием 16:52 Боковая ходьба 17:42 Обратный выпад с подъёмом колена 18:32 Спринт (силовое упражнение с собственным весом) 19:22 Боковой подпрыгивание с подтягиванием 20:12 Сет на квадрицепсы (статическое удержание) 24:00 Заминка 💪 Работающие мышцы Ягодичные мышцы: Широкий шарнир, пульсирующий присед сумо, ягодичные мостики, «Лягушка» с подъёмом на носки Квадрицепсы: Приседания «Гоблет», обратный выпад, приседания внутрь и наружу, приседания с подъёмом на носки Боковые мышцы бедра: Румынская становая тяга, тяга со смещением ног, широкая становая тяга Внутренняя и Внешняя поверхность бедра: Боковая ходьба, выпады со смещением, боковые прыжки с вытягиванием Икры: Подъемы на носки, приседания с подъемом на носки Кор (стабилизация): Отталкивание коленями, спринт, упражнение «доброе утро», упражнения с планкой 👉 Подпишитесь, чтобы узнать больше:    • 20 MIN FULL BODY DUMBBELL WORKOUT - BUILD ...   #ТренировкаНог #ТренировкаНижнейЧасти #ТренировкаГантелей #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаБезПовторений #СильныеНоги #домашняяТренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено исключительно для ознакомительных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником перед началом любой новой фитнес-программы, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Принимая участие в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или ущерб, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и корректируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.