3 Esercizi con Elastici per Migliorare la Corsa, prevenire infortuni e infiammazioni(Descrittivo) скачать в хорошем качестве

3 Esercizi con Elastici per Migliorare la Corsa, prevenire infortuni e infiammazioni(Descrittivo)

Al seguente link trovate la sequenza completa degli esercizi:    • 3 Esercizi con Elastici Esecuzione Completa   Gli esercizi con elastici per le gambe offrono numerosi benefici, tra cui il miglioramento della forza muscolare, della flessibilità, della stabilità articolare. Il tutto con un impatto minimo sulle articolazioni. Gli elastici, grazie alla loro resistenza variabile, consentono un allenamento progressivo e sicuro, adatto a diversi livelli di fitness. Descrizione dei 3 Esercizi Proposti: 1.Leg Extension con elastico da Seduti Il leg extension con elastici è una variante dell'esercizio di leg extension che utilizza una fascia elastica per fornire resistenza, anziché una macchina specifica. Per eseguirlo, ci si siede su una sedia o una panca con la schiena dritta, si posiziona l'elastico attorno alle caviglie o alle tibie e si distendono le gambe, spingendo contro la resistenza dell'elastico. 2. Ginocchio al petto (o skip simulato) da sdraiato supino con elastico Lo "skip simulato da sdraiato con elastico" è un esercizio che combina il movimento dello skip con l'ausilio di un elastico, eseguito da posizione supina. Questo tipo di allenamento può essere utile per tonificare gambe, glutei e addominali, simulando lo skip a terra ma con una resistenza aggiuntiva fornita dall'elastico. 3. Elevazione della gamba tesa da sdraiato supino con Elastico L'elevazione della gamba tesa con elastico, eseguita da sdraiato, è un esercizio efficace per rinforzare i muscoli della coscia (quadricipiti) e i muscoli flessori dell'anca. La banda elastica aggiunge resistenza, aumentando l'intensità dell'esercizio.