Рывковый хват RDL | Библиотека олимпийских упражнений по тяжёлой атлетике скачать в хорошем качестве

Рывковый хват RDL | Библиотека олимпийских упражнений по тяжёлой атлетике

Библиотека упражнений - https://www.catalystathletics.com/exe... RDL -    • Romanian Deadlift (RDL) | Olympic Weightli...   Встаньте в стойку для рывка или тяги штанги рывковым хватом. Спина должна быть вытянута в том же положении, что и при рывке и толчке, и с силой напрягите корпус. Сгибайте бедра, слегка сгибая колени, чтобы опустить штангу как можно ниже к ногам, не теряя при этом вытяжения спины. Активно держите штангу как можно ближе к ногам. Сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес по всей стопе, вместо того, чтобы отводить бедра назад больше, чем необходимо, и переносить вес на пятки. Это ограничит вес, который вы можете поднять, но повысит эффективность упражнения за счет увеличения нагрузки на бедра и спину, одновременно укрепляя баланс, необходимый для рывка и толчка, а также укрепляя способность спины и плеч удерживать штангу близко к телу. Крепко держитесь, чтобы при смене направления движения в нижней точке не допустить ослабления разгибания спины. Если вы достаточно подвижны, чтобы опустить блины на пол с оптимальным разгибанием спины, всё равно останавливайтесь, не касаясь пола — смена направления движения без ущерба для разгибания спины — важный элемент упражнения. Цель Рубиновая тяга рывковым хватом укрепляет изометрическое разгибание спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедра. Она также укрепляет широчайшие мышцы спины и плечи, поскольку необходимо удерживать штангу близко к ногам, при этом плечи находятся перед штангой. Она используется для усиления тяги в рывке и толчке, но, конечно, более специфична для рывка и напрямую улучшает способность верхней части тела направлять штангу близко к ногам во время рывка. Более широкий хват также обеспечивает большую амплитуду движения до того, как блины коснутся пола. Программа Наиболее распространённые подходы — это 3–8 повторений. Вес обычно составляет около 40% от максимального результата атлета в приседаниях со штангой на спине и часто очень большой, иногда до 70% от результата в приседаниях со штангой на спине. Варианты Рубиновую тягу рывковым хватом можно выполнять с большим сгибанием коленей, чтобы поднять больший вес и усилить прогиб спины. Её также можно выполнять без лямок для большей нагрузки на силу хвата. Ознакомьтесь с олимпийской программой по тяжёлой атлетике, которой пользуются более 95 000 спортсменов по всему миру: https://www.catalystathletics.com/train/ Поддержите мой бесплатный контент:   / catalystathletics   Также подписывайтесь на меня: https://www.catalystathletics.com   / catalystathletics     / catalystathletics     / gregeverettca     / cathletics