FOODBOOK#9 Co jem w ciągu dnia| 1600 kcal скачать в хорошем качестве

FOODBOOK#9 Co jem w ciągu dnia| 1600 kcal

Hejo! Jeśli szukacie kuchennych inspiracji serdecznie zapraszam Was do oglądania :) Jeśli chcesz być na bieżąco z moimi filmami SUBSKRYBUJ i nie zapomnij o kciuku w górę :) Życzę miłego oglądania :) INSTAGRAM:   / juust_ef   Kontakt: just.ef6@gmail.com Śniadanie: 432 kcal B:26.3 g T: 19.8 g W: 36.6g tortilla pełnoziarnista 2 jajka 20g tartej mozarelli pomidor rzodkiewki rukola ogórek zielony Obiad: 702 kcal B: 41.7 g T: 14.7 g W: 96.3 g 100 g makaronu 200 g brokuł 100 g sera smażonego (TOP) 100g mleka 1.5 % 20 g tartej mozarelli pomidor cebulka dymka (Sos: ser smażony mleko i mozarellę podgrzać cały czas mieszając aż powstanie kremowy sos, dodać brokuły) Deser: 1/4 deseru z kaszy manny 186 kcal B: 4.6 g T: 4.7 g W: 33.5 g składniki: 8 herbatników 70. kaszy manny 70 ml mleka 1.5 % + 120 ml wody 20 g ksylitolu Karmel: 15 g cukru kokosowego 20 g masła orzechowego 10 g mleka 1.5 % (opcjonalnie 100 g truskawek) Kolacja: 299 kcal B: 16 g T: 8.1 g W: 41.6 g 1/2 tofu naturalne 1/2 cebuli 200 g ziemniaków 4 łyżeczki sosu sojowego 1 łyżeczka syropu klonowego 1/2 łyżeczki papryki wędzonej pomidorki koktajlowe