FOODBOOK#11 Co jem w ciągu dnia- 1600 kcal скачать в хорошем качестве

FOODBOOK#11 Co jem w ciągu dnia- 1600 kcal

Hejo! Zapraszam na nowy film :) Jeśli chcesz być na bieżąco z moimi filmami SUBSKRYBUJ i nie zapomnij o kciuku w górę :) Życzę miłego oglądania :) INSTAGRAM:   / juust_ef   Kontakt: just.ef6@gmail.com Przepis na sos do spaghetti (uwaga bo jest petarda!) kostka tofu 1 duża cebula 3 -4 ząbki czosnku puszka pomidorów krojonych 1 cukinia 1 marchewka 3 łyżki sosu sojowego 1 płaska łyżeczka papryki wędzonej 3 łyżeczki papryki słodkiej 1/2 łyżeczki papryki ostrej oregano bazylia sól pieprz Przygotowanie: Cebulę, cukinię, czosnek drobno pokroić, marchewkę zetrzeć na grubych oczkach tarki. Tofu drobno pokruszyć. Rozgrzać tłuszcz na patelni, następnie dodać rozdrobnione tofu wraz z sosem sojowym, papryką wędzoną, 1 łyżeczką papryki słodkiej chwile podsmażyć. Do tofu dodać resztę warzyw i wszystko razem podsmażyć. Jak warzywa zmiękną dodać puszkę pomidorów krojonych, sól, pieprz, zioła (oregano i bazylia) oraz dwie łyżeczki papryki słodkiej. Wszystko razem dusić na średnim gazie około 15-20 minut. Śniadanie: 342 kcal 1 jajko na twardo 5 g majonezu 2 łyżeczki jogurtu Skyr pomidor rzodkiewka szczypiorek 2 kromki chleba ( przepis na chleb na maślance znajdziecie w FOODBOOK nr 10) Lunch: około 120 kcal 1/4 słoika buraków wiórki 75 g młodych ziemniaków 50 g mrożonej włoszczyzny 1 łyżka jogurtu Skyr Obiad + kolacja + deser : 1033 kcal 100 g makaronu spaghetti 0/5 kostki tofu 100 g cukinii 60 g marchewki 3/4 opakowania pomidorów w puszce 1.5 łyżki oleju rzepakowego cebula 40 g ser mozarella pół opakowania lodów Breyers