Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство: что делать? скачать в хорошем качестве

Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство: что делать?

Возможно, вы замечали за собой достаточно длительный спад уровня энергии в холодное время года. Такое явление довольно распространено — оно называется сезонное аффективное расстройство или САР. САР — это форма депрессии, которая возникает в определённые сезоны, чаще в осенне-зимний период. Однако САР не считается официально отдельным расстройством, а скорее сезонным паттерном аффективных расстройств. У людей с САР наблюдается сдвиг циркадных ритмов: изменяется выработка мелатонина и температура тела. Этот сдвиг помогает скорректировать и, соответственно, смягчить, а иногда и полностью снять симптомы САР — утренняя световая терапия. Процедура очень проста: в первые 30 минут после пробуждения необходимо получать определённый объём света на сетчатку глаз. Этот метод наиболее эффективен именно в утренние часы. Можно использовать специальные лампы для светотерапии либо софтбокс с UV-фильтрацией и мягким, но достаточно ярким светом. Практические рекомендации по светотерапии: Когда: в течение 30 минут после пробуждения Как долго: 20–40 минут Яркость света: 10 000 lux Температура света: 3000К–6500К Тип устройства: специальная лампа, очки для светотерапии и т. д. Важно! Не смотрите напрямую на свет — это может повредить зрительную систему. Пользуйтесь инструкцией, прилагаемой к вашему устройству. Для тревожных "Полный видеогайд по тревоге" здесь: https://vitaliybuzhan.kz/anxiety-guide-b Лонгриды в Телеграм-канале: https://t.me/vitaliybuzhan_psy Подписывайтесь на другие каналы: Инстаграм:   / vitaliybuzhan   ТикТок:   / vitaliybuzhan