1 гиря, 3 упражнения, 3 раза в неделю скачать в хорошем качестве

1 гиря, 3 упражнения, 3 раза в неделю

Если вас интересует индивидуальная тренировка с гирей для улучшения вашего мышления и физической формы, запишитесь на консультацию здесь: https://calendly.com/whatpertainstoja... Или напишите мне в Instagram слово BELL с вопросами о моих тренировках, и я лично отвечу:   / whatpertainstojames   Вот комплекс упражнений с гирей для всего тела: 10 приседаний 10 тяг (5 с каждой стороны) 10 махов Это 1 раунд. Установите таймер на 20 или 30 минут и выполните как можно больше раундов. Я использую гирю 36 кг / 80 фунтов, обычно я использую 24 кг. Если бы я использовал 24 кг, я бы увеличил количество повторений в некоторых упражнениях, особенно в махах. Не стесняйтесь добавлять повторения, если у вас более легкая гиря, или вы всегда можете скорректировать количество повторений по мере необходимости. К этому можно добавить отжимания, и получится комплекс упражнений «Core 4». Или же можно оставить все как есть и выполнять отжимания и упражнения для рук отдельно.