Тренировка для нижней части тела с гантелями (без повторений), 30 минут. скачать в хорошем качестве

Тренировка для нижней части тела с гантелями (без повторений), 30 минут.

Берите гантели и приходите тренироваться со мной! На этой тренировке для нижней части тела я использую гантели по 9 кг (20 фунтов). 30 различных упражнений. 45 секунд работы. 15 секунд отдыха. 30 минут. Подъем левой прямой ноги Левый мостик "ракушка" Подъем правой прямой ноги Правый мостик "ракушка" Левый ослиный удар ногой Левый пожарный гидрант Правый ослиный удар ногой Правый пожарный гидрант Подъемы бедер Левый подъем бедра Правый подъем бедра Подъем бедра с опорой на пятку Подъем бедра с опорой на левую пятку Правый подъем бедра с опорой на пятку Наклон назад из положения на коленях Приседание на левом колене Приседание на правом колене Приседания Рулоновская становая тяга (RDL) Приседание с чемоданом и переходом в RDL Левый сплит-приседание Рулоновская становая тяга с опорой на левую ногу Правый сплит-приседание Рулоновская становая тяга с опорой на правую ногу Приседание сумо Поочередные боковые выпады Поочередные выпады с приседанием в реверансе Касание левой бегущей ногой Касание правой бегущей ногой Прыжки в приседе #фитнес #упражнения #тяжелаяатлетика #тренировкасгантелями #тренировканижнейчастоты #ноги #деньног #мотивация #спортзал #мотивациядляспортзала #домашняятренировка #ягодицы #квадрицепсы #ноги #тренировка