Упражнение для верхней части тела и пресса с гантелями: 33 минуты скачать в хорошем качестве

Упражнение для верхней части тела и пресса с гантелями: 33 минуты

Возьмите пару гантелей и давайте вместе потренируем верхнюю часть тела и пресс! Для этой тренировки я использую пару гантелей по 9 кг (20 фунтов). Формат тренировки — гигантские сеты или мини-круги. У нас 3 группы по 4 упражнения. Каждую группу мы повторяем два раунда, прежде чем перейти к следующей, всего 33 минуты. Сгибание рук с гантелями на коленях с последующим жимом Сгибание рук с гантелями на коленях с последующим жимом Отжимания с чередованием тяги Разгибание рук лежа с последующим жимом "алмазом" (повторить) Подъемы рук вперед с чередованием вращения Тяга с последующим разведением рук назад Жим лежа с последующим разведением рук к груди Разгибание трицепса с чередованием шагов (повторить) Сгибание рук с гантелями в стороны с последующим махом Сгибание рук с гантелями в стороны с последующим махом Жим гантелей над головой с последующим подъемом коленей Передача гантелей из планки в положение "зависание" с передачей гантелей (повторить) #упражнения #фитнес #тренировка #тренировкасгантелями #тренировкарук #деньрук #тренировкаверхнейчаститела #домашняятренировка #тренировкапресса #пресс