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【作り置き】糖質制限ダイエット中にもおすすめ！低糖質おかず【１時間で８品作れる】

＊ぶりの照り焼き ブリ（３切）を食べやすい大きさに切り、熱湯をかけ軽く臭みをとる。 フライパンにオリーブオイル（適量）をひき、ブリを両面焼く。出てきた脂はクッキングペーパーで拭き取る。醤油（大さじ１）ラカント（大さじ１）みりん（小さじ半分）を加え、絡めたら出来上がり。 ＊牛肉とニラと白滝の炒め物 牛肉の細切れ（400g）をごま油（またはオリーブオイル）で炒める。 ニラ（３分の２束）は５cm幅に切っておく。 白滝（下ゆで不要タイプ１袋）は水で洗い、食べやすい大きさに切る。 牛肉が炒まったら醤油（大さじ1.5）ラカント（大さじ1.5）コチュジャン（小さじ１）で味付けし、ニラと白滝を加えて炒めたら完成。 ＊桜えびの玉子焼き ボウルに卵（４個）を割り入れ、溶く。白だし（４倍濃縮小さじ１）ラカント（大さじ１）水（大さじ２）、桜えび（生70g）を加え、混ぜたら玉子焼き用のフライパンでだし巻き卵を作る要領で卵液を少しづつ焼き、巻く。 ＊肉巻きゆでタマゴ ゆで卵を３個作る。 ゆで卵を縦半分に切り、薄切り豚ロース（６枚）で巻く。 フライパンにオリーブオイルをひき、豚ロースがしっかり焼けるように裏返しながら焼く。 塩胡椒で味付けし、焼き色をつけたら完成。 ＊肉巻きアスパラ アスパラ（１束）は４等分に切る。 薄切り豚ロース（５〜６枚）でアスパラを巻き、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く。 塩胡椒で味付けし、全体的に火が通ったら完成。 ＊ニラもやしナムル ニラ（３分の１束）は5cm幅に切っておく。 もやし（１袋）とニラを耐熱ボウルに入れ、ラップをして500Wのレンジで3分くらい加熱する。 ダシダ（または鶏ガラスープの素 小さじ１）にんにくすりおろしチューブ（3cm）醤油（小さじ１）ごま油（大さじ１）穀物酢（小さじ１）白ごま（大さじ１）を加え、よく混ぜ、 冷蔵庫で冷やしたら出来上がり。 ＊菜の花のおかか辛子マヨ和え 菜の花（半束）は１分くらい茹で、冷水で冷やし、絞る。 マヨネーズ（大さじ1.5）ねりからし（チューブ3cm)カツオ節（2g)を混ぜ、菜の花と和えたか完成。 ＊菜の花の胡麻和え 菜の花（半束）は１分くらい茹で、冷水で冷やし、絞る。 醤油（大さじ１）ラカント（大さじ１）を混ぜ、500Wのレンジで20秒くらい加熱し、 黒すりごま（大さじ２）を加え、よく混ぜる。菜の花と和えたら完成！ ▼おすすめ関連動画▼ 前回の低糖質作り置きおかず動画↓    • 【作り置きおかず】低糖質でも美味しくて栄養たっぷり！簡単レシピ【元栄養士】   りなこちゃんねるをご視聴いただき、ありがとうございます！ チャンネル登録、ぜひぜひお願いします！    / @rinakochannel   ＊Twitter＊ @morehapirinaco→  / morehapirinaco   ＊Instagram＊ ＠rinako_enjoy_sweets→  / rinako_enjoy_sweets   ＠rinako.life→  / rinako.life   ▼おすすめ動画リスト▼ モーニングルーティン・ナイトルーティンなど日常動画    • 【GWの過ごし方】３人家族の休日/家でゆっくりする派の一日   ひたすら掃除・片付け    • 【掃除動画】ひたすら床を拭き上げる！   作り置きおかず集    • 【低糖質作り置きおかず２】糖質制限ダイエット中にもおすすめ！簡単レシピ   100均購入品    • 【100均】キッチン用品&お掃除便利グッズ！【セリア購入品】   賃貸お部屋のDIY    • 【DIY】ニトリの貼ってはがせる壁紙シールでお部屋の模様替え！   ユーチューバーさんとコラボ    • 【検証】コラボ相手がダサいを超えてとんでもない服装で来たらどんな反応をするのか？   ------------------------------------------------------------------------------ 楽曲提供：Production Music by http://www.epidemicsound.com 　　　　：UUUMUSIC 素材提供 ：PIXTA ------------------------------------------------------------------------------ 【お手紙の宛先はこちら】 〒107-6228 東京都港区赤坂9-7-1 ミッドタウン・タワー 28階 UUUM株式会社　RINAKO CHANNEL宛 【お仕事のご依頼・お問い合わせはこちら】 https://www.uuum.co.jp/inquiry_promotion #作り置きおかず#低糖質レシピ