#51 bekkenbunnstrening etter svangerskap. скачать в хорошем качестве

#51 bekkenbunnstrening etter svangerskap.

Bekkenbunnstrening etter svangerskap og fødsel er effektivt for å forebygge/behandle urinlekkasje. Du kan starte tidlig etter fødsel med å prøve å få kontakt med bekkenbunnmusklene. Disse er lokalisert rundt endetarm, urinrør og skjede og ligger som et gulv for å beskytte indre organer. Trekk sammen rundt åpningen, deretter løfte opp og inn i kroppen før du slipper opp igjen. En god metafor er å se for seg at du skal lukke en glidelås som går fra endetarm og helt frem mot skjede/urinrør. Bruk pust aktivt under øvelsene. Pust inn, deretter løft opp og inn samtidig som du puster ut. Nivå 1: utfør 8-12 løft x 3 runder daglig. Du kan gjøre alle 3 rundene samtidig eller fordele de utover dagen. Nivå 2: For å intensivere treningen kan du holde 6-8 sekunder og gjør 3-4 raske løft opp før du slipper opp. 8-12 reps 3 runder daglig. For å oppnå god treningseffekt bør du trene bekkenbunnmuskulaturen i minimum 6 måneder.