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고중량 하지마세요. '가벼운 무게'로도 근육은 커집니다!

▼ 아래는 효과적으로 근육량을 늘리기 위한 리프팅에 도움이 되는 용품정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다. 💪영상에서 설명드린 [탄성밴드]: https://smartstore.naver.com/ironvic/... 👊 벤치프레스 손목통증? [원터치 손목보호대] https://smartstore.naver.com/ironvic/... 🦵스쿼트/데드리프트 허리부담? [복압강화 리프팅벨트] https://smartstore.naver.com/ironvic/... 👉스쿼트할 때 무릎아프고 소리난다면? [스쿼트용 무릎보호대]: https://smartstore.naver.com/ironvic/... ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! https://blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [email protected] --------------------------------------------------------------------------------- 이 영상을 보고 계신 여러분들은 무거운 무게, 즉 고중량을 사용해야 근육에 더 큰 자극을 때려줄 수 있고 결국 근육량이 빠르게 늘어난다는 것을 알고 계실 것입니다. 하지만 문제가 있습니다. 고중량을 쳐서 근육량을 증가시킨다는게 말처럼 쉬운게 아니라는 것입니다. 많은 분들이 무리하게 고중량을 사용하다가 허리나 무릎, 어깨에 부상을 입거나 운동 강도 설정을 잘못하여 오버트레이닝을 겪기도 합니다. 더 많은 근육량을 얻기 위해 고중량을 사용했지만 아이러니하게도 결과적으로는 근육 성장에 방해만 된 꼴이 된 것이죠. 이럴 때 여러분이 고중량을 사용하지 않고도, 가벼운 무게(저중량)로 고중량에 못지 않은 자극을 근육을 때려줄 수 있다면 앞서 여러분이 했던 고민은 매우 쉽게 해결될 수 있을 것입니다. 예를 들어, 여러분이 굳이 부상의 위험을 안고 100kg의 벤치프레스를 하기 보다는 보다 낮은 중량으로100kg의 자극과 동일한 충격을 대흉근에 때려 줄 수 있다면 굳이 고중량의 부담을 안을 필요는 없다는 것입니다. 다만, 가벼운 중량으로 단순히 횟수를 높인다고 해서 고중량 만큼의 자극을 줄 수 있는 게 아니기 때문에, 이를 위한 정확한 방법에 대해서 알 필요가 있습니다. 그래서 이번 영상에서는 ‘고중량을 사용하지 않고도 마치 고중량을 사용하는 것과 같은 효과를 내는 방법’에 대해 알아보려고 합니다. 여러분이 훈련 루틴에 이 방법을 적용하신다면 적당한 중량을 사용하면서 부상의 위험은 훨씬 낮추고 매우 빠르게 근육량을 늘릴 수 있을 것입니다.