※간증폭발※ 이거 따라하고 순산했어요! 임신후기 짐볼운동 | 임신후기 10편 скачать в хорошем качестве

※간증폭발※ 이거 따라하고 순산했어요! 임신후기 짐볼운동 | 임신후기 10편

[AFPA Pre /Post Natal Exercise Specialist] 임산부 운동 전문 트레이너 샤인킴의 임신 39주차 운동 *산전운동으로는 마지막 영상! 출산후기와 산후운동으로 또 찾아뵐게요! :) 1. Pelvic Opening Walk: 골반확장, 유산소워밍업, 밸런스 트레이닝 2. Froggy Squat: 하체운동, 내전근강화, 골반확장 3. Rolling Ball: 회음부마사지, 골반유연성, 골반강화운동 4. Bouncing Ball: 중력운동, 내전근운동 5. Resting Ball: 허리 긴장 완화, 태아 자리잡는 데 도움되는 자세 ------------------------------------- 샤인킴의 임산부 운동은 기본적인 바디웨이트 기능성 저항 운동 및 스트레칭으로 누구나 집에서 손쉽게 따라 할 수 있고, 임신 주차에 상관없이 임신 중 언제나 무리 없이 할 수 있습니다 ^^ ----------------------------------- *임산부 운동 주의사항 1. 운동 시작 한시간 전에 가벼운 간식 또는 식사를 하고, 운동 중 틈틈히 물을 마셔주세요. 2. 시원하고 통풍이 잘 되는 실내에서 운동하세요. (특히 임신 초기에는 체온이 많이 올라가지 않도록 해야합니다) 3. 자신의 몸에 귀를 귀울여서 운동의 강도를 0에서 10(나의 최대강도)으로 봤을 때, 무리가 가지 않게 5에서 8정도의 강도 내에서 운동해주세요. 숨이 좀 가쁘고 땀도 조금 나지만 자연스럽게 호흡 할 수 있고 대화가 가능한 정도의 강도면 됩니다. 4. 가슴통증이 있거나 발이 붓는 산모의 경우는 가슴을 잘 서포트해주는 스포츠브라를 착용하시고, 편안한 운동화를 착용하세요. 5. 아래 운동을 중단해야 하는 경우를 잘 이해하고, 안전하세 운동에 임해주세요. ------------------------------------------- *운동을 중단해야 하는 경우 1. 출혈 2. 조산의 경험이 있는 경우 3. 고혈압이나 저혈압 등 혈압이 일정하지 않은 경우 4. 태아의 움직임이 갑자기 현저히 떨어지는 경우 5. 어지러움이나 현기증 또는 두통이 있는 경우 6. 숨이 갑자기 많이 차오르는 경우 7. 가슴 통증 8. 종아리 통증이나 심하게 붓는 경우 9. 양수가 새는 경우 10. 이 외 어떠한 불편한 느낌이 있는 경우 ----------------------------------------------------------------------- 샤인킴의 블로그에서 더 많은 정보를 얻으세요 http://blog.naver.com/hyunji2005 샤인킴의 페이스북페이지에서 업데이트되는 수업을 만나보세요   / shinekimfitness