Развенчание ТОП-3 МИФА о похудении скачать в хорошем качестве

Развенчание ТОП-3 МИФА о похудении

Мой вес генетически обусловлен или его можно изменить? Нужно ли мне сильно похудеть, чтобы получить положительный эффект? Стоит ли сосредоточиться на снижении веса или на его поддержании? Развенчаны 3 самых распространённых мифа о похудении 3 распространённых мифа, которые затрудняют похудение. Большинство людей сосредоточены на своей конечной цели. Я хочу сбросить 9 кг. Я хочу сбросить 45 кг. Значительное похудение популярно, но даже небольшое может принести много пользы для здоровья: улучшение метаболизма глюкозы и триглицеридов, улучшение настроения, повышение подвижности, облегчение боли и снижение риска смертности. Таким образом, даже небольшая потеря веса, достижимая за пару недель, даёт значительные преимущества. Пациенты с диабетом, соблюдающие диеты для похудения, могут нормализовать уровень глюкозы в крови уже через 8 дней. На раннем этапе похудения есть на что надеяться. «Если только я смогу сбросить этот вес, моя работа сделана». Похудение — это лёгкая часть. Потеря веса часто наблюдается во многих исследованиях. Отказ от ультраобработанных продуктов приводит к снижению веса. Но после первоначального снижения вес останавливается или даже возвращается. Йо-йо, худеем, но снова набираем. Когда мы худеем, наш организм начинает потреблять меньше энергии. Энергия, необходимая для поддержания работы организма в состоянии покоя, уменьшается с потерей веса. «Я ел то же самое, но перестал худеть, так что калории не имеют значения». Меньше внимания уделяется самой потере веса и больше — ключевым привычкам. Генетически ли мы запрограммированы на определенный вес? Физиологическое сопротивление потере веса: организм работает против нас, когда дело касается потери веса, и «помогает», когда дело касается набора веса. Найти сытную диету без перебора калорий. Углеводы? Жиры? Сокращение потребления углеводов или жиров примерно одинаково эффективно для похудения, в соотношении калорий к калориям. Веганские диеты и кето-диеты с животными продуктами могут способствовать снижению веса, но вредная пища провоцирует переедание. Низкоуглеводная или низкожирная вредная пища: если она калорийно концентрированная, она будет подталкивать вас к перееданию. Низкокалорийная газировка помогает похудеть. Когда мы теряем вес, наш организм вырабатывает меньше гормонов сытости и больше гормонов голода, поэтому мы чувствуем себя более голодными. Калории против гормонов. Они работают вместе. Найдите более здоровые блюда и закуски, которые насыщают нас меньшим количеством калорий. Люди с более интенсивной реакцией мозга на изображения еды подвержены более высокому риску набора веса. Люди, которые недосыпают всего 5 дней, могут набрать 900 г, в основном за счёт употребления всё более калорийной пищи. Свяжитесь со мной: Facebook:   / drgilcarvalho   Twitter:   / nutritionmades3   Анимация: Even Topland @toplandmedia Ссылки: 1-https://www.sciencedirect.com/science... 2-https://link.springer.com/article/10.... 3-https://jamanetwork.com/journals/jama... 4-https://academic.oup .com/ajcn/article-abstract/49/1/93/4716282 5-https://www.sciencedirect.com/science... 6-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677... 7-https://www.tandfonline.com/doi/full/... 20.1869625 https://link.springer.com/article/10.... 8-https://www.cell.com/cell-metabolism/... 9-https://onlinelibrary.wiley.com/doi/p... 10-http s://academic.oup.com/jcem/article/83/1/214/2865196 https://www.nejm.org/doi/full/10.1056... 11-https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22514... 12-https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/... Отказ от ответственности: Содержание данного видео предназначено исключительно для информационных целей и не предназначено для использования в качестве медицинской консультации, диагностики или лечения, а также не заменяет медицинскую помощь. Представленная здесь информация является точной и соответствует имеющимся научным данным, насколько известно автору на момент публикации. По любым вопросам, касающимся любого заболевания, всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному специалисту в области здравоохранения. Никогда не пренебрегайте профессиональной медицинской консультацией и не откладывайте её обращение из-за информации, содержащейся в книге «Простое питание!». #Простоепитание #ЖильКарвалью 0:00 Мифы о похудении 0:39 Даже небольшая потеря веса имеет значительные преимущества 2:12 Потеря веса против поддержания веса 4:11 Существует ли «заданная точка» для веса? 4:50 Ключевые факторы похудения: питание 7:48 Потеря веса и мозг 8:35 Роль сна 9:07 Лайфхаки