«Кубинский жим» для силы и стабильности лопаток! MoveU скачать в хорошем качестве

«Кубинский жим» для силы и стабильности лопаток! MoveU

ИСПРАВЬТЕ ВСЕ С СОБОЙ с нашей программой ForeverFix https://moveu.com Укрепление лопаток «Кубинский жим» отлично подходит для укрепления всей трапециевидной мышцы, а также мышц-вращателей плеча (подостной мышцы). Это упражнение нужно выполнять медленно с лёгкими весами (0-15 фунтов в каждой руке). Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений. Подсказки к этому сложному упражнению: Начните с того, что руки опущены вдоль тела, костяшки пальцев смотрят в пол, а тыльная сторона ладони — вперёд. При желании используйте утяжелитель. Отведите плечо НАЗАД. Поднимите локоть до уровня плеча, сохраняя угол 90 градусов в локте и стараясь, чтобы костяшки пальцев были направлены вниз. Не поднимайте плечи сильнее. Поверните руки так, чтобы костяшки пальцев смотрели в потолок, но локти оставались согнутыми под углом 90 градусов. Вращая руки, СВОДИТЕ ЛОПАТКИ ВНИЗ. Не поднимайте плечи. Выжмите руки над головой, сводя лопатки вниз и не отводя их назад. А теперь выполните обратное упражнение! Согните локти под углом 90 градусов, поверните их вниз и расслабьте. Начните с шага 1. Мы выполнили множество упражнений для укрепления лопаток, но это упражнение поистине брутальное при правильном выполнении. 15 повторений с гантелями по 2,5-4,5 кг в каждой руке могут быть просто брутальными! Получайте удовольствие! Выполняйте упражнения из последних 3 дней ежедневно, чтобы улучшить силу и осанку. Автор: Эндрю Деттельбах