PANCA HYPEREXTENSION A 45°: tutte le varianti, esecuzione & tips! скачать в хорошем качестве

PANCA HYPEREXTENSION A 45°: tutte le varianti, esecuzione & tips!

Ciao a tutti! In questo video andremo a vedere che cos'è la panca HYPEREXTENSION a 45°: esecuzione corretta, consigli utili e tutte le varianti che si possono eseguire con l’attrezzo! Infatti, a seconda dell’esecuzione possiamo spostare il focus sulla zona lombare, sui glutei o sui femorali. 🔹Focus zona lombare: ci posizioniamo in modo tale che l’appoggio della macchina sia indicativamente a livello del basso addome, così da fissare il bacino. Saranno attivati maggiormente gli estensori della colonna ed eseguiremo una flessione lombare ed estensione del rachide. 🔸Focus glutei: L’appoggio della macchina è ben sotto l’ombelico per liberare il movimento dell’anca. Ci focalizzeremo sull’estensione dell’anca, attivando glutei e ischiocrurali. Stance dei piedi più ampia, punte leggermente extraruotate. Fase eccentrica controllata ed in concentrica si cerca una retroversione del bacino contraendo l'addome, andando in leggera cifosi. 🔹Focus femorali: appoggio della macchina uguale alla versione per i glutei, con anca libera di muoversi e gestire il movimento. Stance dei piedi più stretta e punte dritte allineate col ginocchio, che sarà leggermente flesso. In fase concentrica compio una leggera flessione di ginocchio simulando una leg curl. 🔺Nel video ho inserito un piccolo extra sulla versione ‘Reverse hyperextension’ sempre su panca 45°! Fatemi sapere nei commenti se il video vi è stato utile, se conoscete e utilizzate l’esercizio e se eravate a conoscenza di tutte queste varianti! Ma soprattutto, se vi è piaciuta la spiegazione dettagliata e vi ha convinto per eseguire il rematore con manubrio in questo modo! 🙏🏼Un bel like e non dimenticatevi di iscrivervi al canale 💪🏻 Instagram: @greta_francesconi Per COACHING ONLINE, contattatemi alla mail: greta.francesconi@outlook.com Link All supplements: https://all-supplements.com/ Codice sconto 10% + 10-15% di cashback: AS-GRETA10