Расширенная последовательность виньяса-йоги с Сурья Намаскар B скачать в хорошем качестве

Расширенная последовательность виньяса-йоги с Сурья Намаскар B

🔥 Готовы проверить свою выносливость и одновременно успокоить внимание? Эта длинная, сложная виньяса-флоу сочетает в себе жар, структуру и ритм в одной непрерывной практике. Этот класс органично вписывается в серию «Йога-флоу для силы и гибкости», где каждая практика постепенно усложняется, переходя к более длинным и сложным последовательностям с устойчивой координацией дыхания. 🌬️ ⚡ Здесь акцент смещается на длинную виньясу, которая бросает вызов как телу, так и уму, оставаясь при этом сосредоточенной на точном выполнении. Практика основана на виньяса-практике с Сурья Намаскар B, поддерживаемой Дирга Пранаямой (дыхание в три этапа). 📌 🧘‍♀️ Вы изучите позы Воина, боковой угол, обратный Воин, шпагат стоя, полумесяц и прогрессивные прогибы назад, методично работая над балансирующими позами, пиковыми позами и продолжительными переходами. Основное внимание уделяется правильному выравниванию тела, ритму дыхания и плавным переходам, а не скорости. 🐢 Физически этот класс развивает силу ног и корпуса, подвижность бедер и плеч, вытяжение позвоночника и общую выносливость в йоге. 🔋 Энергетически, длительный поток движений создает внутреннее тепло и устойчивость. ⚙️ В ментальном плане, удержание каждой асаны в течение трех вдохов развивает дисциплину, дришти и устойчивую концентрацию внимания, прежде чем последовательность переходит в непрерывное движение. Результатом является сосредоточенное, энергичное состояние, которое сохраняется и после окончания занятия. ▶️ Занятие начинается с дыхательных упражнений сидя и мобилизации суставов, подготавливая запястья, колени, бедра, плечи и позвоночник. Затем вы переходите к Сурья Намаскар B и переходите к основной последовательности стоя, сначала удерживая каждую позу в течение трех вдохов для уточнения выравнивания. После этого этапа та же последовательность повторяется в стиле Виньяса-флоу, соединяя позы через Чатурангу, Позу Собаки вверх и Позу Собаки вниз. 🐕 🌁 Практика продолжается прогибами назад, включая Позу Моста и Позу Колеса, за которыми следует длительная йога-заминка и глубоко успокаивающая Шавасана. Если вы ищете продвинутый вызов в йоге, который улучшает координацию дыхания, одновременно развивая силу, гибкость и чувство равновесия, встаньте на коврик и полностью погрузитесь в поток. 💥 __________________ ⏳ Отметки времени: 00:00 – Введение и центрирование сидя для позы Воина 3 (Вирабхадрасана III) 03:21 – Углубление дыхания и медитация сканирования тела 05:30 – Мягкая разминка для шеи и плеч 07:08 – Поза Кошки-Коровы сидя (Марджарьясана-Битиласана) для подвижности позвоночника 09:09 – Круговые движения бедрами сидя и растяжка боков 11:24 – Разминка запястий и переход в позу Стола 11:40 – Поза Продевания нити в иголку (Парсва Баласана): растяжка плеч (правая сторона) 12:59 – Поза Продевания нити в иголку (Парсва Баласана): растяжка плеч (левая сторона) 14:12 – Поза Стола для мышц кора: колено к локтю и поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха) Шванасана) 18:31 – Последовательность Приветствия Солнцу А (Сурья Намаскар А) 21:29 – Приветствие Солнцу В (Сурья Намаскар В) с вариациями высокого выпада (Ашта Чандрасана) 25:34 – Развитие силы для Позы Воина 3 (Вирабхадрасана III) 29:45 – Первая Поза Воина 3 (Вирабхадрасана III) на балансе (правая сторона) 31:04 – Поза Воина 3 (Вирабхадрасана III) на балансе (левая сторона) 34:01 – Динамичная Последовательность Позы Воина 3 (Вирабхадрасана III) с подтягиванием колена к груди 39:08 – Поза Дикого Существа (Чаматкарасана) и раскрытие тазобедренных суставов 41:19 – Раскрытие сердца: Поза Верблюда (Устрасана) и контрпоза 45:04 – Завершение: Наклон вперед сидя (Пасчимоттанасана) и финальное расслабление: Поза трупа (Шавасана) 🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘 Посвятите 30 дней движению, дыханию и развитию! 💪 Присоединяйтесь сейчас и преобразите свою практику — день за днем! 🔥 https://oneyogathailand.com/30-day-yo... 📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨ https://oneyogathailand.com/free-guid... 🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️ Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️ Наши занятия остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️ Благодаря опытным инструкторам, спокойной обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу, мы создаем пространство для подлинного обучения и трансформации. 💫 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы получать инструкции по практике, полезные советы и вдохновение на вашем пути в йоге. 🌞 https://www.youtube.com/@oneyogathail... 🔗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС: Сайт: https://oneyogathailand.com/. Facebook:   / @oneyogathailand   Инстаграм:   / oneyogathailand   #Йога #Длинна...