Динамическая виньяса-йога с переходом к основной серии (Часть 2) скачать в хорошем качестве

Динамическая виньяса-йога с переходом к основной серии (Часть 2)

Этот урок развивает точность и глубину в рамках сильного, продуманного потока Виньяса-йоги. 🤓 Если ваша практика кажется мощной, но иногда слишком быстрой, это занятие вернет структуру каждому движению. 📶 Это часть продолжающейся серии «Йога-флоу для силы и гибкости», где последовательности постепенно развиваются и становятся более сложными, оставаясь при этом в основе четких переходов и движений, управляемых дыханием. На этом занятии мы продолжаем сочетать принципы Аштанга-йоги с потоком Виньяса-йоги, работая непосредственно с элементами Основной серии и совершенствуя связь между позами. 🌀 📐 Каждая новая асана сначала удерживается в течение трех вдохов, что дает вам время для организации выравнивания, задействования нужных мышц и подготовки тела перед переходом к динамичному потоку. Ожидайте ощутимых преимуществ на разных уровнях: 💪 Физически практика развивает силу, гибкость и разогрев за счет упражнений стоя, последовательностей «Воин», балансирующих поз и контролируемых прогибов назад. ⚡ На энергетическом уровне устойчивая синхронизация дыхания поддерживает поток праны и выносливость на протяжении более длительных последовательностей. 🧠 На ментальном уровне, устойчивое внимание во время связываний и перевернутых поз тренирует сосредоточенность и дисциплину, особенно когда последовательность становится сложной. 🕯️ На более глубоком уровне, интеграция структуры и движения способствует устойчивости под давлением и терпению в усилиях. Занятие начинается с пранаямы, включая Нади Шодхану и Дирга Пранаяму, чтобы успокоить нервную систему и установить ритмичное дыхание. 🫁 Прогрессивная разминка подготавливает бедра, позвоночник и плечи перед переходом к упражнениям стоя. Вы изучите вариации позы бокового угла (Паршваконасана), включая варианты связывания, перевернутые позы и переходы в позу Воина. 🥷🏻 🧶 Как только позы станут привычными, всё сплетается в полноценную виньясу с чёткими переходами из аштанга-йоги, переходя к упражнениям на полу, позе моста (Сету Бандха Сарвангасана), подготовке к перевёрнутым позам и длинной шавасане для глубокого расслабления. Практикуйте терпеливо, оставайтесь в настоящем моменте, следите за дыханием и позвольте последовательности разворачиваться шаг за шагом. 👣 Последовательность здесь со временем приведёт к мастерству. __________________ ⏳ Отметки времени: 00:00 – Введение и тема занятия 00:30 – Дыхание: попеременное дыхание через ноздри (Нади Шодхана) и трехчастное дыхание (Дирга Пранаяма) 03:51 – Центрирование и пение «АУМ» 05:17 – Разминка сидя: растяжка ног (Джану Нама / Сгибание коленей) 08:52 – Скручивания сидя и разминка запястий 12:24 – Поза стола (Бхарманасана) и баланс на руках 14:54 – Поза кошки-коровы (Марджарьясана-Битиласана) и первая поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) 15:22 – Динамический поток приветствия Солнцу (Сурья Намаскар A/B) 17:41 – Разминка плеч (Кундалини / Скандха) Чакры) 19:36 – Разбор новой асаны: Подготовка к перевернутому треугольнику (Паривритта Триконасана) 21:27 – Поток Воина 2 с вариациями (Вирабхадрасана II) 23:51 – Полный поток Виньяса (правая сторона) 27:27 – Полный поток Виньяса (левая сторона) 29:37 – Интегрированная последовательность с основной серией 32:55 – Финальный раунд с прыжками 34:01 – Пик потока с балансирующими позами 37:29 – Заминка: Работа над мышцами кора сидя 40:40 – Финальная последовательность на полу: Поза моста (Сету Бандхасана) и стойка на плечах (Саламба Сарвангасана) 42:59 – Глубокое расслабление и сканирование тела 53:33 – Мягкое возвращение и заключительная мантра 🚀 БЕСПЛАТНЫЙ 30-ДНЕВНЫЙ ЙОГА-ЧЕЛЛЕНДЖ! 🧘 Посвятите 30 дней движению, дыханию и личностному росту! 💪 Присоединяйтесь прямо сейчас и преобразите свою практику — шаг за шагом! 🔥 https://oneyogathailand.com/30-day-yo... 📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨ https://oneyogathailand.com/free-guid... 🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️ Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️ Наши занятия остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️ Благодаря опытным инструкторам, спокойной обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу, мы создаем пространство для подлинного обучения и трансформации. 💫 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы получать инструкции по практике, полезные советы и вдохновение на вашем пути в йоге. 🌞 https://www.youtube.com/@oneyogathail... 🔗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС: Веб-сайт: https://oneyogathailand.com/ Facebook:   / @oneyogathailand   Instagram:   / oneyogathailand   #Йога #Аштанга #ВиньясаФьюжн #ОсновнаяСерия #ПродвинутаяЙога #ПереходыВЙоге #ЙогаФлоу #СиловаяЙога #ЙогаБинды #МастерствоЙоги #One...