Длительная виньяса-йога: эффективная практика для развития силы и гибкости. скачать в хорошем качестве

Длительная виньяса-йога: эффективная практика для развития силы и гибкости.

Чувствуете себя уверенно в простых потоках, но всё ещё жаждете вызова и глубины? 💥 Этот класс отвечает этой потребности, расширяя вашу длинную виньясу до более сложной, сфокусированной последовательности, которая проверяет силу, координацию и присутствие. Являясь частью серии «Йога-поток для силы и гибкости», эта практика напрямую основывается на предыдущей работе по виньясе, добавляя новые балансы стоя, сохраняя при этом ритм и дыхание, которые вы уже знаете.⚡ 🌳 На этом занятии мы добавим позу дерева (Врикшасана), позу танцора (Натараджасана) и позу воина 3 (Вирабхадрасана III) с простыми и полными вариациями. Эти асаны вплетаются в непрерывный поток виньясы, сначала практикуются с короткими фиксациями для выравнивания, а затем повторяются дважды как динамический поток. 🌊 Преимущества выходят далеко за рамки физической подготовки. Уверенные балансы стоя укрепляют ноги и корпус, стабилизируют бедра и улучшают выносливость. 🐎 Координация движений с помощью Дирга Пранаямы способствует концентрации, осознанию дыхания и устойчивости при нагрузке. 🧠 Повторение последовательности развивает выносливость, тренирует внимание и помогает нервной системе оставаться в равновесии даже при увеличении интенсивности. Занятие начинается с трехчастного дыхания для установления ритма и внутреннего осознания, за которым следует прогрессивная разминка для суставов и позвоночника. 🌬️ ⛓️ Основная последовательность йоги постепенно знакомит с позами Дерева, Танцора и Воина 3, сначала удерживая их в течение двух вдохов для улучшения выравнивания и взгляда, а затем соединяя переходами Виньяса. Балансы стоя плавно переходят в позу Полумесяца, вариации Воина и позы заземления, после чего следует плавная заминка с позой Моста и длинной Шавасаной. 🧘 Этот класс йоги подходит для тех, кто уже любит динамичную практику и хочет улучшить баланс, координацию и состояние потока без спешки или форсирования. 🔋 К концу упражнения тело чувствует прилив энергии и бодрости, а ум успокаивается и обретает спокойствие. ✨ Встаньте на коврик, выполните последовательность упражнений, и пусть регулярность превратит усилие в легкость. __________________ ⏳ Отметки времени: 00:00 – Введение и обзор занятия 00:26 – Дыхательная практика: Дирга Пранаяма (дыхание в три этапа) 02:24 – Центрирование сидя и пение «Ом» 03:27 – Разминка: Растяжка ног (Джану Нама / Сгибание коленей) 06:07 – Разминка: Поза Кошки-Коровы (Марджарьясана-Битиласана) и Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) 07:19 – Вариация Приветствия Солнцу (Сурья Намаскар A/B) 08:49 – Разминка плеч и запястий (Скандха Чакра) 10:42 – Основной поток: Подробный разбор поз (правая сторона) 15:06 – Чатуранга Дандасана в позу Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) & Переходим к следующему шагу 17:20 – Основной поток: Подготовка левой стороны 19:05 – Основной поток: Подробная последовательность (левая сторона) 22:58 – Работа с мышцами кора: Поза лодки (Навасана) и низкая поза лодки (Ардха Навасана) 26:35 – Последовательность на полу: Поза моста (Сету Бандхасана) и подъемы ног 28:04 – Подготовка к перевернутой позе: Поза ног вверх на стене (Випарита Карани) 28:52 – Управляемая релаксация и заключительная Шавасана (Поза трупа / Шавасана) 29:09 – Заключительная медитация: Трехчастное дыхание (Дирга Пранаяма) 30:41 – Заключительное сканирование тела для расслабления 36:32 – Мягкое пробуждение и заключительное сидение 37:14 – Заключительная мантра: Повторение «Ом» 🚀 БЕСПЛАТНАЯ 30-ДНЕВНАЯ ЙОГА ВЫЗОВ! 🧘 Посвятите 30 дней движению, дыханию и личностному росту! 💪 Присоединяйтесь прямо сейчас и преобразите свою практику — шаг за шагом! 🔥 https://oneyogathailand.com/30-day-yo... 📖 БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО: 10 шагов к выбору лучшего курса подготовки преподавателей йоги ✨ https://oneyogathailand.com/free-guid... 🌿 О НАС: Познакомьтесь с подлинной йогой и медитацией в One Yoga, искренней школе йоги на тропическом острове Кох Пханган, Таиланд. 🏝️ Мы предлагаем целостные ретриты и курсы подготовки преподавателей йоги, разработанные для поддержки вашего физического, эмоционального и духовного роста. 🌪️ Наши занятия остаются верными корням йоги, фокусируясь на саморазвитии, осознанности и внутреннем равновесии. 🧘‍♀️ Благодаря опытным инструкторам, спокойной обстановке на берегу моря и некоммерческому подходу, мы создаем пространство для подлинного обучения и трансформации. 💫 📌 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на наш канал, чтобы получать инструкции по практике, полезные советы и вдохновение на вашем пути в йоге. 🌞 https://www.youtube.com/@oneyogathail... 🔗 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАС: Сайт: https://oneyogathailand.com/. Facebook:   / @oneyogathailand   Инстаграм:   / oneyogathailand   #Yoga #OneYoga #VinyasaFlow #LongVinyasa #YogaSequence #AdvancedYoga #YogaClass #PowerYoga #Гибкость #Сила #YogaPractice #OneYogaStudio