25-минутная тренировка на велотренажере TABATA | Улучшение метаболизма и настроения | Испытание н... скачать в хорошем качестве

25-минутная тренировка на велотренажере TABATA | Улучшение метаболизма и настроения | Испытание н...

Короткие усилия. Большая мощность. Никаких уловок. Добро пожаловать на вашу тренировку Tabata EDM POP Ride!! Эта 25-минутная тренировка на велотренажере построена на основе настоящих интервалов Табата: ⏱ 20 секунд работы ⏱ 10 секунд отдыха 🔥 8 раундов за подход И мы делаем не один раунд. Вы будете тренировать: ✔️ Скоростные интервалы в седле ✔️ Силовые толчки на тяжелой передаче 10/10 ✔️ Раунды Табата стоя ✔️ Чередование сидя и стоя ✔️ Силовая изоляция нижней части тела ✔️ Контроль ритма в условиях усталости Эта тренировка разработана для: • Улучшения анаэробной мощности • Увеличения силы ног • Ускорения метаболизма • Развития взрывной скорости • Укрепления психологической устойчивости Мы чередуем скорость и максимальное сопротивление, чтобы ваше тело не могло расслабиться. Никаких длительных, размеренных усилий. Никакого расслабления. Никакого прятания в седле. Основные моменты в технике, на которых мы сосредотачиваемся: – Сгибание в тазобедренных суставах – Отсутствие подпрыгивания на высокой частоте вращения педалей – Отсутствие чрезмерного напряжения на тяжелых передачах – Расслабленные плечи – Напряженные мышцы кора Вы закончите тренировку сильнее, мощнее и умственно острее, чем в начале. Если вы выполните оба подхода Табата, напишите «НЕ ПРЯЧЬСЯ» в комментариях. 👇 — 🎵 Хотите тренировку без рекламы под популярную музыку? Присоединяйтесь к команде Tops и голосуйте за темы ежемесячных тренировок.    / @jentufts_cycling   ☕ Хотите поддержать модернизацию студии (и фонд угощений Райли)? Купите мне кофе! https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... Подпишитесь на структурированные программы велотренировок, тренировки на выносливость, серию Табата и ритмичные тренировки на велотренажерах каждую неделю. _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. До того, как я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарной сфере, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это реальные, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем! Мои тренировки — это настоящая работа под музыку, призванная бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнем! _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ ДЛЯ МОИХ ЗАНЯТИЙ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велосипед под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимо. Легкое вращение педалей, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильно и контролируемо. Средне-низкое сопротивление, набираете силу. 6 — Теперь вы уверенно поднимаетесь в гору. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Подъем на середине склона. Устойчивое среднее сопротивление, без торможения. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавная, мощная, контролируемая — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/7ns... #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipiantes #BeginnerSpinClass #IndoorCycling #SpinWorkout #CyclingForBeginners #FatBurn #MentalDetox #RhythmRide #CyclingMotivation #HomeWorkout #JenTuftsCycling #SpinClass ...