8 Übungen, die du morgens machen solltest – gegen Schmerzen, Steifheit & Müdigkeit скачать в хорошем качестве

8 Übungen, die du morgens machen solltest – gegen Schmerzen, Steifheit & Müdigkeit

🧘Qi Gong RETREAT: Atem, Qi Gong, Meditation ––– 4 Tage • 20.–23. Nov 2025 ––– Mehr erfahren: https://www.meine-tcm.com/qi-gong-ret... Fühlst du dich morgens oft verspannt, steif oder hast Rückenschmerzen nach dem Aufwachen? Dann ist diese 15 Minuten Morgenroutine genau das Richtige für dich! In diesem Video zeigt dir Wolfgang einfache, aber wirkungsvolle Übungen gegen Rückenschmerzen, Nackenverspannung und Hüftsteifheit – ideal für Menschen ab 50, die sanft in Bewegung kommen und langfristig etwas für ihre Gesundheit tun wollen. Alle Übungen sind leicht durchzuführen, benötigen keine Vorkenntnisse und helfen dir dabei, mit mehr Leichtigkeit und Energie in den Tag zu starten. 💡 Das erwartet dich: – Sanfte Mobilisation für Wirbelsäule, Hüfte und Nacken – 15-Minuten-Routine für jeden Morgen – Keine Geräte notwendig, ideal für Zuhause – Wirksam bei chronischen Verspannungen und Bewegungseinschränkungen 🎯 Ideal bei: – Rückenschmerzen am Morgen – Steifem Nacken – Bewegungseinschränkungen ab 50 – Wunsch nach einer einfachen Morgenroutine 💬 Schreib uns in die Kommentare: Wie fühlst du dich nach dieser Routine? Was hat dir besonders geholfen? 📌 Wenn du mehr solcher Videos willst, abonniere unseren Kanal und aktiviere die Glocke. Kanalmitglied werden und exklusive Vorteile erhalten:    / @einfachbesserleben   ====================================================== ✅ Ballaststoffe +: https://www.ballaststoffe-plus.com ✅ Traditionelle Chinesische Medizin: https://www.meine-tcm.com ✅ Pilates: https://www.pilatesclub.de ✅ Online Yoga lernen: https://www.yoga47.com ✅ Online Shop: https://www.ebl-24.com ====================================================== Inhalt: 00:00 Einführung & Einladung zur Morgenroutine 00:45 Bewegungsblock 1: Nacken & Wirbelsäule aktivieren (Twist + Nacken) 02:52 Bewegungsblock 2: Energie wecken durch Schütteln & Tapping 06:12 Bewegungsblock 3: Becken mobilisieren & Beine lockern 08:57 Bewegungsblock 4: Rücken & Schultern stärken (Cat-Cow & Push-Up) 12:32 Bewegungsblock 5: Wirbelsäule & Nacken geschmeidig bewegen (Rotation & Atemfluss) 15:15 Abschluss & Ausklang: Bleib in Bewegung, Tag beginnt #Einfachbesserleben #Morgenroutine #Rückenschmerzen #QiGong #BewegungAb50 #Wirbelsäule