35 MIN YOGA FLOW CONSTRUINDO GOMUKHASANA (POSTURA DA CARA DA VACA) PARA TODOS OS NÍVEIS DE YOGA скачать в хорошем качестве

35 MIN YOGA FLOW CONSTRUINDO GOMUKHASANA (POSTURA DA CARA DA VACA) PARA TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

#yoga #yogaflow #yogaemcasa #yogapractice #auladeyoga #gomukhasana Seja bem-vindo(a) a esta prática de Vinyasa Yoga de corpo inteiro, acessível a todos os níveis, com ênfase especial em soltar os músculos do quadril, liberar tensões profundas e criar mais espaço para o movimento e para a respiração. Ao longo da aula, você vai passar por um fluxo consciente que combina mobilidade de coluna, saudações ao sol, posturas em pé, alongamentos profundos de quadril, aberturas sentadas e um relaxamento final longo e restaurativo. Esta é uma prática ideal para quem sente rigidez no quadril, lombar e pernas, para quem passa muito tempo sentado(a) ou para quem busca desacelerar a mente através do corpo 🧘‍♀️✨ ⸻ ✨ Benefícios desta prática • Solta profundamente os músculos do quadril • Melhora a mobilidade da coluna vertebral • Alivia tensões na lombar e nas pernas • Fortalece pernas, core e costas • Aumenta a consciência corporal • Acalma o sistema nervoso • Ajuda a liberar emoções armazenadas no quadril • Promove presença, foco e relaxamento profundo ⸻ 🧘‍♀️ Para quem é esta aula ✔️ Iniciantes e praticantes intermediários ✔️ Quem sente rigidez no quadril e na lombar ✔️ Quem busca uma prática equilibrada e consciente ✔️ Quem quer fortalecer o corpo sem perder suavidade ⸻ ⏱️ CAPÍTULOS DA AULA 00:00 – Boas-vindas + proposta da prática 00:14 – Meditação sentada + respiração consciente (Sukhasana) 03:14 – Alongamentos de pescoço sentados 05:29 – Quatro apoios: Gato e Vaca (Marjaryasana & Bitilasana) 06:36 – Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana) 08:04 – Uttanasana + Ardha Uttanasana 08:53 – Tadasana + consciência postural 09:13 – Saudação ao Sol (Surya Namaskar – variação) 10:04 – Baby Cobra (Bhujangasana suave) 10:36 – Cachorro Olhando para Baixo + pausa/rest option 12:00 – Utkatasana (Postura da Cadeira) 12:49 – Vinyasa (Prancha, Chaturanga, Cachorro Olhando para Cima e para Baixo) 13:51 – Postura do Corredor – lado direito (Lunge alto) 14:35 – Lunge alto com braços elevados 14:57 – Vinyasa completo 15:34 – Postura do Corredor – lado esquerdo 16:31 – Lunge alto com braços elevados 16:57 – Vinyasa completo 17:11 – Descanso no Cachorro Olhando para Baixo ou Balasana 18:10 – Utkatasana final + transição ao chão 18:55 – Baddha Konasana dinâmica (Borboleta) 19:46 – Hindolasana (Postura do Bebê embalado) – lado direito 20:48 – Hindolasana – lado esquerdo 21:48 – Gomukhasana (Postura da Cara da Vaca) – variações 23:28 – Gomukhasana braços com cinto/faixa – lado direito 25:05 – Gomukhasana braços com cinto/faixa – lado esquerdo 26:55 – Ananda Balasana (Bebê Feliz) 27:53 – Baddha Konasana deitada 28:16 – Apanasana (Joelhos ao peito) 28:47 – Torção supina – lado esquerdo 29:32 – Torção supina – lado direito 30:18 – Savasana guiado (Relaxamento final) 34:06 – Retorno consciente + postura fetal 35:25 – Meditação sentada + intenção 36:01 – Encerramento e Namastê ⸻ 🌬️ Dica para a prática O quadril é uma região onde acumulamos emoções, estresse e tensão do dia a dia. Pratique com paciência, use apoios sempre que necessário e permita que o corpo solte no seu próprio tempo. ⸻ 💬 Me conta Como você se sentiu após essa prática? Mais leve, mais solto(a), mais presente? Seu comentário ajuda muito a fortalecer esta comunidade 💛 ⸻ 🔔 Se essa aula te ajudou ✔️ Curta o vídeo ✔️ Compartilhe com alguém que precisa soltar o quadril ✔️ Inscreva-se no canal para mais práticas de Vinyasa Yoga conscientes ⸻ Atenção: Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga. Com amor, Fernanda