35 MIN ROTINA DE YOGA PARA AS PERNAS TODOS OS NÍVEIS DE YOGA скачать в хорошем качестве

35 MIN ROTINA DE YOGA PARA AS PERNAS TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

Essa é uma prática de Yoga Flow para Pernas, acessível para todos os níveis, com foco em fortalecer, alongar e melhorar a mobilidade das pernas, quadris e pés. Ao longo da aula, você vai trabalhar: • Força e resistência nas pernas • Mobilidade de quadris e tornozelos • Equilíbrio e consciência corporal • Coordenação entre movimento e respiração • Regulação do ritmo cardíaco através da respiração consciente A prática segue um flow em estilo vinyasa, com posturas em pé, desafios de equilíbrio, alongamentos profundos e um momento final de relaxamento e integração. 👉 Volte a essa prática sempre que suas pernas estiverem cansadas, rígidas ou pesadas. ⸻ ⏱️ Capítulos 00:00 Boas-vindas e intenção da prática 00:18 Postura da Criança e consciência respiratória 02:19 Gato e Vaca – mobilidade da coluna 03:29 Postura da Criança estendida (ombros e peito) 04:34 Cachorro olhando para baixo e aquecimento das pernas 05:56 Flexão à frente e fluxo inicial 09:00 Postura da Cadeira e Cadeira em uma perna 10:46 Vinyasa e Anjaneyasana 13:17 Guerreiro II e Guerreiro Reverso 14:39 Transição de vinyasa 14:45 Segundo lado – estocadas e guerreiros 18:45 Pausa para respiração e recuperação 20:50 Variações de Utkatasana e fortalecimento das panturrilhas 23:51 Prasarita Padottanasana 26:28 Postura da Deusa e Malasana 28:21 Sequência de Ponte 29:44 Torção deitada e relaxamento 31:02 Savasana 34:00 Meditação final e encerramento ⸻ 🌬️ Dica de prática Movimente-se com presença e respeite os limites do seu corpo. Deixe que a respiração conduza o ritmo de cada postura. ⸻ 💬 Compartilhe sua experiência Como você se sentiu após essa prática? Seu comentário ajuda esse vídeo a alcançar mais pessoas 💛 ⸻ 🔔 Se essa prática te ajudou ✔️ Curta o vídeo ✔️ Compartilhe com amigos ou colegas de trabalho ✔️ Inscreva-se no canal para mais práticas acessíveis de yoga ⸻ Atenção: Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga. Com amor, Fernanda