Trazioni Zavorrate: da 6 rep con 20kg a 9 rep con 36kg (Metodo Completo) скачать в хорошем качестве

Trazioni Zavorrate: da 6 rep con 20kg a 9 rep con 36kg (Metodo Completo)

👇👇👇 🟥 Scopri i miei Servizi: https://linktr.ee/simonechiozzi 📲gruppo Telegram: https://t.me/teamchiozzi 📥 SCARICA GRATIS: Manuale Muscle Up (50+ pagine): https://accademia.simonechiozzi.com/g... 📍 Presentato alla Convention Project Invictus – Riccione Se non mi conosci: sono Simone Chiozzi, coach e atleta di calisthenics Caso studio completo: come Giulio è passato da 6 trazioni con 20kg a 9 ripetizioni con 36kg, e da 15 a 25 trazioni a corpo libero. In questo video ti mostro il processo esatto che uso con i miei atleti: dalle 2 settimane di test iniziali fino alla programmazione personalizzata. Niente schede copia-incolla. Niente protocolli universali. Solo dati concreti, metodiche testate e ragionamenti contestualizzati. 📌 COSA IMPARI IN QUESTO VIDEO: Perché le "serie settimanali consigliate" non funzionano senza contesto Come identificare i tuoi punti deboli con test specifici La differenza tra intensità assoluta e intensità percepita Come strutturare una progressione con margine reale Il metodo 3-2-1 per le trazioni zavorrate 👤 IL CASO STUDIO: Giulio – 1,80m x 85kg – leve lunghe – 3 allenamenti a settimana Partenza: 6 trazioni con 20kg | 15 trazioni corpo libero Risultato: 9 trazioni con 36kg | 25 trazioni corpo libero 0:00 Da 15 a 25 trazioni: è possibile? 0:25 Perché sono stato invitato al Project Invictus 0:42 Il processo che uso per programmare 1:04 Caso Studio Giulio: punto di partenza 2:02 Perché le schede generiche non funzionano 3:06 Volume, intensità e intensità percepita 3:52 Il metodo delle 2 settimane di test 6:10 TEST SESSIONE 1: Trazioni 20kg + varianti lente 8:01 Max tecnico corpo libero (post fatica) 8:22 TEST SESSIONE 2: Singola a fatica 8/10 9:07 Trazioni alla fronte vs mento sopra 10:13 Metodica mista: rep veloci + lente 11:40 TEST SESSIONE 3: Risposta agli accumuli 12:51 Metodica a scalare (5-4-3-2) 14:00 Dai test alla programmazione 14:44 Struttura della scheda: principale + complementari 15:37 Come progredire settimana dopo settimana 18:26 RISULTATI: da 6x20kg a 8x25kg in un mese 19:31 3 cose da portarti a casa 20:11 Prossimi passi #trazioni #trazionizavorrate #calisthenics #calistenics #programmazione #casostudio #pullups #weightedpullups #teamchiozzi #allenamento #palestra #corpilibero