У нас вы можете посмотреть бесплатно 30-минутная силовая тренировка ягодиц и ног дома | Жим гантелей с резинкой | Низкоударная нагрузк... или скачать в максимальном доступном качестве, видео которое было загружено на ютуб. Для загрузки выберите вариант из формы ниже:
Если кнопки скачивания не
загрузились
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ или обновите страницу
Если возникают проблемы со скачиванием видео, пожалуйста напишите в поддержку по адресу внизу
страницы.
Спасибо за использование сервиса ClipSaver.ru
Возьмите гантели, мини-ленту, скамью (или стул/пуфик/степ), стену и коврик для этой 30-минутной тренировки на силу ягодичных мышц и ног. Также рекомендую запастись водой. Для справки о сопротивлении у меня есть пара гантелей по 11 кг и латексная мини-лента средней плотности. Имейте в виду, что мы с вами разные, поэтому вам может понадобиться взять вес тяжелее меня, чтобы почувствовать себя напряжённее, ИЛИ вам может понадобиться вес легче меня, чтобы поддерживать правильную технику выполнения. Поэтому подберите вес, который будет для вас сложным, но при этом вы сможете выполнять упражнения правильно! На сегодняшней тренировке мы будем выполнять суперсеты. Каждый суперсет выполняется только один раз. Однако, если мы выполняем односторонний суперсет, мы будем выполнять его на другую сторону тела. Если у вас слабее одна сторона, обязательно выполняйте её первой. Я всегда даю команду левой стороне. Первое упражнение каждого суперсета выполняется 75 секунд. Затем нас ждёт десятисекундный переход ко второму упражнению, которое будет выполняться в течение 60 секунд. Восстановление между каждым суперсетом — 15 секунд. Это упражнение довольно утомительное. При необходимости уменьшите вес во время упражнения до более лёгкого или используйте только вес тела. Вы также можете отдохнуть/сделать паузу во время сета или нажать кнопку паузы, если необходимо. 😀 Итак, встречайтесь на коврике, и давайте начнём работать! 🤜❤️🤛 Дайте мне знать, как всё прошло, в комментариях ниже! Перейдите к 2:35, чтобы начать разминку Перейдите к 6:00, чтобы начать тренировку Время тренировки: около 30:00 без разминки; 34:00 с разминкой Время тренировки с разминкой и заминкой: 37:00 Продвинутая 30-дневная программа: • Advanced At-Home Strength and Cardio 30 Da... 30-дневная программа тренировок на 1-й месяц: • Month One: 30 Day Workout Program Strength... 30-дневная программа тренировок на 2-й месяц: • Month Two: 30 Day Workout Program Strength... 30-дневная программа тренировок на 3-й месяц: • Month Three: 30 Day Strength and Cardio Wo... Месяц 4: • Month Four: 30 Day Workout Program Strengt... Коврики Yogorilla / Используйте код FITBYLARIE для скидки 10%: https://gorillamats.com (я использую 7x5) Используемое оборудование/одежда: https://www.amazon.com/shop/fitbylari... Разминка: 30 секунд BW Deadbugs BW Birddogs BW Single Leg Downdog to Hip Opener L, затем П Выпады в сторону (BW) Приседания сумо BW - Тренировка: 75 сек / 10 сек переход / 60 сек / 15 сек восстановление - Шаг-ап с гантелями (L) Быстрые касания носков (BW) (медленно) - Сгибания ног с гантелями (BW) лёжа (наденьте резинку для экономии времени перехода) Обратные гиперэкстензии с гантелями (Reverse Hypersony) - Рубежная тяга (RDL) с гантелями (L) (у стены) (*удерживайте гантели одной рукой, можно также держать гантели другой рукой) Отведение ног с гантелями (RDL) с гантелями (L) (у стены) - (у стены) - Приседания с гантелями/гантелями (BW) Монстр-шаги (Monster Walks) с гантелями - Отведение ног с гантелями (Extra ROM) с гантелями (L) Отведение ног с гантелями (Extra ROM) с гантелями (Extra ROM) с гантелями (Extra ROM) Отведение ног с гантелями (Extra ROM) с гантелями (L) - (у стены) - Копенгагенская планка (BW) L (Наденьте резинку, чтобы сэкономить время на переход) Боковая планка с отведением ног L - (повторите справа) - Гибридная тяга/Мостики с приподнятыми ногами с резинкой Гибридная тяга/Мостики с резинкой - Выгорание в мостике Дополнительные упражнения к этой тренировке: Растяжка 20-минутная растяжка поясницы (мягкая, расслабляющая): • 20 Minute Lower Back Release Gentle Stretc... 15-минутная растяжка бедер: • 15 Minute Stretch for Hips | Release Hip T... 15-минутная ежедневная растяжка (все тело): • 15 Minute Daily Full Body Stretch Routine ... Кардио 30-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу без прыжков: • 30 Minute Cardio Kickboxing Dance Inspired... 30-минутная кардио-тренировка в стиле «барре» без прыжков: • 30 Minute Barre Inspired Cardio Workout | ... 30 минут непрерывного кардио и упражнений на корпус, без перерывов: • 30 Minute Continuous Cardio and Core Endur... 30 минут низкоинтенсивного кардио, без перерывов: • 30 Minute Low Impact Cardio Workout | Cont... 10 минут высокоинтенсивного интервального кардио: • 10 Minute Cardio HIIT Workout | No Breaks ... 15 минут кардио (в стиле кикбоксинга, без инвентаря): • 15 Minute Cardio Workout | No Equipment | ... 15 минут кардио (ноги, непрерывно): • 15 Minute Bodyweight Only Leg Cardio and S... Верхняя часть тела: 30 минут на дельты: • 30 Minute At-Home Delt Workout | Dumbbells... 30 минут на верхнюю часть тела Тренировка с мини-резинкой и гантелями: • 30 Minute Upper Body Dumbbell and Mini Ban... 25-минутная тренировка верхней части тела Droplet: • 25 Minute Upper Body Dropset Strength Work... Пресс 10-минутная тренировка пресса: • 10 Minute Ab Workout | Bodyweight Only | N... 10-минутная тренировка нижней части пресса: • 10 Minute Lower Ab Workout | Bodyweight Only 20-минутная тренировка все...