"스쿼트 깊이 안 나오는 사람 필독! 고관절 가동성 3단계 (3D 해부학)" скачать в хорошем качестве

"스쿼트 깊이 안 나오는 사람 필독! 고관절 가동성 3단계 (3D 해부학)"

1️⃣ 로우 런지 (Low Lunge) 설명: 스쿼트 시 골반이 아래로 부드럽게 내려가지 못하게 막는 **'장요근(허리-골반 근육)'**을 길게 늘려줍니다. 효과: 고관절 앞쪽의 찝힘 통증을 예방하고, 골반의 전후 균형을 잡아줍니다. 2️⃣ 시티드 스파이널 트위스트 (Seated Spinal Twist) 설명: 고관절과 연결된 **'흉추(등뼈)'**와 **'중둔근'**을 동시에 회전시키며 풀어줍니다. 효과: 상체의 유연성을 확보하여 스쿼트 시 상체가 앞으로 쏟아지는 현상을 막아줍니다. 3️⃣ 개구리 자세 (Frog Pose) 설명: 양 무릎을 벌려 골반 안쪽의 **'내전근'**을 직접적으로 이완합니다. 효과: 골반 공간을 넓혀주어 스쿼트 시 엉덩이가 발뒤꿈치 사이로 깊숙이 들어갈 수 있게 만듭니다. 4️⃣ 개구리 자세 고관절 내회전 (Frog Pose Internal Rotation) 설명: 개구리 자세에서 한쪽 발을 옆으로 들어 올려 '고관절 내회전' 각도를 확보합니다. 효과: 스쿼트 하단 구간에서 골반이 말리는 **'벗윙크(Butt Wink)'**를 방지하는 가장 핵심적인 동작입니다.