Боли в крестцово-подвздошном суставе? Этот корректирующий протокол действительно работает. скачать в хорошем качестве

Боли в крестцово-подвздошном суставе? Этот корректирующий протокол действительно работает.

Боль в крестцово-подвздошном суставе, напряжение в тазобедренном суставе, перекос таза, боль в пояснице, активация ягодичных мышц и расслабление напрягателя широкой фасции бедра. Эта комплексная корректирующая программа восстанавливает баланс, укрепляет бедра и корректирует положение таза. Этот односторонний паттерн боли в крестцово-подвздошном суставе и тазобедренном суставе возникает, когда таз наклоняется вперед, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы перестают стабилизировать положение, а квадратно-бедренная мышца и напрягатель широкой фасции бедра перегружаются, чтобы поддерживать тело. Со временем это приводит к напряжению, боли и дисбалансу в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедрах. В этом видео я пошагово расскажу вам о корректирующем протоколе, который: ✅ возвращает таз в нейтральное положение; ✅ активирует подколенные сухожилия и ягодичные мышцы для стабильности; ✅ снижает чрезмерное напряжение в крестцово-подвздошном суставе и передней широчайшей фасции; ✅ развивает реальную силу и баланс в бедрах и корпусе. Эта программа идеально подходит, если вы испытываете: Одностороннюю боль в бедре или раздражение крестцово-подвздошного сустава; Скованность в пояснице после сидения или приседаний; Наклон таза или неровные бедра; Перенапряжение мышц передней широчайшей фасции или передней широчайшей фасции; 🩵 ПОЛНЫЙ РАЗБОР УПРАЖНЕНИЯ ШАГ 1 — СБРОС И ОСОЗНАННОСТЬ 1️⃣ Подъем бедра PRI 90/90 с баллоном ➡️ Возвращает таз в положение наклона вперед, снимает компрессию с позвоночника и активирует подколенные сухожилия и мышцы пресса для стабилизации крестцово-подвздошного сустава. Преимущество: Уменьшает смещение поясницы и восстанавливает баланс в тазобедренном суставе. 2️⃣ Смещение тазобедренного сустава лёжа на боку (с пенным валиком) ➡️ Восстанавливает работу подколенных сухожилий и ягодичных мышц на напряженной стороне, чтобы контролировать вращение таза и успокаивать гиперактивные квадратную широчайшую мышцу бедра и напрягающую широчайшую фасцию. Преимущество: Восстанавливает симметричное распределение нагрузки и снимает одностороннее давление на крестцово-подвздошный сустав. ШАГ 2 — КОНТРОЛИРУЕМАЯ СИЛА 3️⃣ Изометрическое упражнение на ягодичные мышцы лёжа на боку у стены ➡️ Тренирует заднюю часть ягодичной мышцы, стабилизируя таз без доминирования квадратной широчайшей мышцы бедра или напрягающей широчайшей фасции. Преимущество: Развивает боковую стабильность тазобедренного сустава и восстанавливает баланс напряжения в области ягодичных мышц и квадратной широчайшей фасции. 4️⃣ Мостик в B-стойке с мини-эспандером ➡️ Укрепляет связку ягодичных мышц и подколенного сухожилия и учит таз сохранять равновесие при асимметричной нагрузке. Преимущество: Способствует равномерному разгибанию тазобедренного сустава и улучшает симметрию таза для повседневных движений. ШАГ 3 — ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ/ДИНАМИЧЕСКИЙ 5️⃣ Румынская становая тяга в B-стойке (RDL) ➡️ Обучает правильной механике сгибания тазобедренного сустава, благодаря чему нагрузка подается от бедер, а не от поясницы. Преимущество: Восстанавливает симметричное распределение нагрузки и стабилизирует крестцово-подвздошный сустав при реальных движениях. 6️⃣ Перенос гантелей в стойке со смещением ➡️ Развивает силу, препятствующую наклону и вращению, для реальной стабильности крестцово-подвздошного сустава. Преимущество: Активизирует средние ягодичные мышцы, глубокие косые мышцы живота и поперечные мышцы пресса для долгосрочного выравнивания таза. 0:00 ВСТУПЛЕНИЕ 0:25 ШАГ ПЕРВЫЙ 4:07 ШАГ ВТОРОЙ 7:05 ШАГ ТРЕТИЙ