Устраните сутулость и боль в шее, комплексная программа упражнений для улучшения осанки и снятия ... скачать в хорошем качестве

Устраните сутулость и боль в шее, комплексная программа упражнений для улучшения осанки и снятия ...

Если у вас сутулые плечи, боли в шее, напряжение в шее из-за гаджетов или головные боли от экранного времени, эта комплексная программа коррекции осанки устранит истинную причину. Это не просто «растяжка» — это научно обоснованная система, которая восстанавливает правильное положение тела, укрепляет глубокие стабилизаторы и тренирует плечи и шею, помогая им сохранять правильную осанку. У большинства людей осанка с вытянутой головой и сутулые плечи развиваются из-за сидения, прокрутки страниц и работы за компьютером. Ваши грудные мышцы, мышцы верхней и средней части спины (ГКМ) и верхние трапеции становятся чрезмерно активными, в то время как глубокие сгибатели шеи, мышцы средней части спины, ромбовидные мышцы и нижние трапеции отключаются. Эта пошаговая программа восстанавливает баланс, позволяя вам стоять прямее, дышать лучше и двигаться без напряжения. Вы пройдете мою трехфазную систему осанки: ШАГ 1 — ПЕРЕЗАГРУЗКА • Расслабьте подзатылочные мышцы, чтобы уменьшить головные боли и снять компрессию с шеи • Улучшите выравнивание шейного отдела позвоночника за счет активации глубоких сгибателей шеи • Восстановите подвижность лопаток и раскройте грудной отдел позвоночника ШАГ 2 — УКРЕПЛЕНИЕ • Укрепите нижние трапециевидные мышцы, ромбовидные мышцы и мышцы-стабилизаторы средней части спины • Активизируйте переднюю зубчатую мышцу для правильного вращения вверх • Развивайте осанку, не перегружая шею ШАГ 3 — ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ/РЕАЛЬНЫЕ ДВИЖЕНИЯ • Тренируйте плечи для правильного скольжения при движении над головой • Улучшите координацию мышц кора и ягодиц для поддержания осанки в долгосрочной перспективе • Закрепите правильное положение головы и плеч при выполнении повседневных задач Эта программа идеально подходит, если вы сталкиваетесь с: • Болью или напряжением в шее • Выдвинутой вперед осанкой / «техношеей» • Округлыми плечами • Напряжением верхней трапециевидной мышцы • Время, проведенное за экраном Головные боли • Неправильная осанка из-за работы за столом • Защемление плеч или дискомфорт при попытке поднять руки КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ Выполняйте эту программу для осанки 3–4 раза в неделю, особенно если вы много сидите, работаете за компьютером или чувствуете напряжение в шее к концу дня. Сочетание с ходьбой или лёгкой двигательной активностью делает её ещё более эффективной. ЧТО ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ УЛУЧШЕНИЯ ✓ Уменьшение напряжения в шее и плечах ✓ Лучшая осанка и правильное положение тела ✓ Укрепление мышц средней части спины и шеи ✓ Уменьшение головных болей от работы за компьютером ✓ Лучшая подвижность и устойчивость в верхней части тела Я также разрабатываю нечто особенное, что поможет вам использовать мои программы целевой мобильности где угодно — с видеоинструкциями, корректирующими протоколами и персонализированными прогрессиями для вашего тела. Подробнее скоро.