Исправление переднего наклона таза, напряжения сгибателей бедра и прогиба поясницы скачать в хорошем качестве

Исправление переднего наклона таза, напряжения сгибателей бедра и прогиба поясницы

Боретесь с перекосом таза вперёд, зажатыми сгибателями бедра или постоянным прогибом поясницы? Этот комплексный протокол коррекции включает 5 упражнений для кора и 3 чётко обозначенные продвинутые последовательности упражнений для устранения первопричин перекоса таза. Вы восстановите положение таза, укрепите глубокие мышцы кора и ягодичные мышцы, а затем интегрируете это выравнивание в реальные движения. Эта программа состоит из 3 этапов. ШАГ 1 — Сброс / Осознанность Сброс основных функций: • Подъем бедра 90/90 с опорой на пятку + вытягивание ПРОДВИНУТЫЙ Сброс: • Приседание у стены с поддержкой и дыханием с обхватом ребер (продвинутый уровень) ШАГ 2 — Контролируемая сила Силовые функции: • Поза «мертвого жука» с контролем ребер • Подъем бедра «Кук» (рекомендуемое упражнение) ПРОДВИНУТЫЙ СИЛОВЫЙ УРОВЕНЬ: • Поза «четвероногого зависания» / «звериного удержания» (продвинутый уровень) ШАГ 3 — Функциональные / Динамические паттерны Функциональные паттерны основных функций: • Высокий наклон бедра с контролем ребер • Изолинейный присед в сплит-позе с наклоном назад (рекомендуемый уровень) • Марш-бросок с антиразгибанием бедра в стойке «сплит» ПРОДВИНУТЫЙ Функциональный: • RDL в B-стойке с контралатеральным вытягиванием (продвинутый уровень) #anteriorpelvictilt #pelvictilt #christinanicci