Cura tu Hernia Discal SIN CIRUGÍA (Rutina Completa) скачать в хорошем качестве

Cura tu Hernia Discal SIN CIRUGÍA (Rutina Completa)

Hace 9 años publiqué por primera vez este método no quirúrgico para tratar las hernias discales. Desde entonces, el video ha sido visto por más de 2.5 millones de personas. He recibido miles de mensajes de personas que utilizaron esta rutina para volver a una vida plena, sin dolor y evitando por completo el quirófano. Hoy comparto contigo esta metodología probada. Esta rutina está diseñada para descomprimir la columna, fortalecer el core (núcleo) y los músculos profundos que recorren la columna vertebral, además de mejorar la flexibilidad de forma segura. ⚠️ REGLA IMPORTANTE: Realiza cada movimiento con extrema suavidad. No fuerces tu cuerpo. • Sobre las Torsiones Sentado: Deben hacerse estrictamente con elongación axial — imagina que un hilo tira de tu coronilla hacia arriba para alargar la columna antes de girar. • Política sobre el Dolor: Si algún ejercicio te causa dolor agudo o una fuerte incomodidad, sáltalo por hoy. Puedes volver a intentarlo después de unas semanas de práctica regular, cuando tu cuerpo esté más fuerte. ⏳ Marcas de tiempo: 0:00 Introducción e Historia de Éxito 0:36 Descompresión Espinal Acostado (Estiramiento Suave) 2:05 Torsiones de Columna Acostado 4:49 Puente de Glúteos (Activación de Extensores y Psoas) 5:32 Postura del Niño (Compensación Lumbar) 6:19 Torsión Sentado con Elongación Axial 8:02 Flexión hacia Adelante Sentado (Estiramiento de Espalda) 8:52 Fortalecimiento de Espalda y Glúteos 9:30 Postura del Barco (Activación de Core y Psoas) 10:11 Plancha Alta (Core y Músculos Espinales Profundos) 10:57 Gato-Vaca Dinámico (Onda Espinal) 12:19 Plancha sobre Antebrazos 13:00 Flexión hacia Adelante de Pie (Columna e Isquiotibiales) 13:49 Utkatasana / Postura de la Silla (Extensión Espinal) 14:33 Apertura de Pecho Boca Abajo (Retracción Escapular) 15:25 Postura de la Langosta con Brazos Extendidos 15:58 Estiramiento Espinal Sentado (Talones a Glúteos) 16:38 Relajación Final ⚠️ Aviso Legal: Este video es solo para fines informativos y no constituye consejo médico. Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios. Si experimentas dolor, detente inmediatamente. 🌎 Canal oficial en español del Dr. Chernov #herniadiscal #dolordeespalda #yogaespaldasana #sincirugia #saludcolumna #discosvertebrales #fisioterapia #ejerciciosencasa #columnasana #aliviodeldolor